ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນແປ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະຄິດວ່າ ຕີນແປ ເປັນແບບງ່າຍໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກໃນການເລືອກເກີບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຕີນນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກອັນຕະລາຍ, ແລະມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເກີດມະຫາຊົນຂອງພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕີນແປເປັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ການປິ່ນປົວ. ຖ້າຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄອບຄົວມີຕີນແປນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການສູງສຸດເພື່ອໃຫ້ໂລກບໍ່ພັດທະນາໃນເດັກ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນແບບງ່າຍດາຍ

ທຸກໆພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເດັກນ້ອຍ, ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນຫຼາຍກວ່າການຮັກສາຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມີຕີນແປ, ສິ່ງທີ່ແທ້ແມ່ນຄືກັນ. ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຂາຂອງທ່ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດວຽກງານຕໍ່ຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງມາດຕະການທີ່ງ່າຍດາຍ:

  1. ເລືອກເກີບຈາກເງື່ອນໄຂຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ງາມ. ອັນຕະລາຍແລະ heel ສູງກວ່າ 6 ຊຕມ, ແລະ sole ແປເປັນສົມບູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sneakers. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ດູດເອົາເກີບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໃສ່ແຜ່ນ silicone ພິເສດທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຢາ orthopedic. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຫມາະສົມ, ເກີບບໍ່ສະດວກສະບາຍສາມາດໃສ່ພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນສໍາລັບຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ.
  2. ເລືອກເກີບໃນຮ້ານ, ເບິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການປະຕິບັດຕົວແບບຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ: ຂະຫນາດຄວນຈະເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຫຼາຍແລະບໍ່ຫນ້ອຍ, ເກີບແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເລື່ອນຫຼືການບີບອັດ.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນເປື້ອນແມ່ນການຍ່າງຕີນເປົ່າ, ຂອງຊະນິດຕ່າງໆ, ດິນທໍາມະຊາດ, ແລະຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ທໍ່ນວດພິເສດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃສ່ນ້ໍາໃນຫ້ອງນ້ໍາແລະຈະຢືນຢູ່ກັບມັນ, ເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍໃນການລ້າງແລະລະບຽບການອະນາໄມອື່ນໆ, ມັນຈະຍັງຄົງໃຊ້ໄດ້.
  4. ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດອາບນ້ໍາດ້ວຍເກືອແລະຟູບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄີມຕີນທີ່ດີຫຼືມັນເບີ.
  5. ຢູ່ເຮືອນ, ໄປຕີນເປົ່າ, ຫຼືໃນເກີບສ້ອມແປງທີ່ມີເວທີນ້ອຍໆ.

ມາດຕະການງ່າຍໆດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກ ການປິ່ນປົວຕີນ , ແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນແປ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຕີນເບົາຈະສະແດງຢູ່ໃນໄວເດັກ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບເກືອບທຸກໆປີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢືນຢູ່. ນິໄສຂອງການໃສ່ເກີບທີ່ສວຍງາມແຕ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຂາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ດັ່ງກ່າວສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຕີນແປນຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ:

  1. ຢືນ, ຕີນຮ່ວມກັນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືສຸດສະຫນັບສະຫນູນ. ຢືນຢູ່ປາຍຕີນ, ນັບເຖິງ 5 ແລະລົງໄປ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
  2. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍສິ່ງຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ, 10 ເທື່ອດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຄົນ.
  3. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ງໍແລະຂັດຂວາງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບທ່ານ, ດຶງມັນອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
  4. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ຂາກັນ, ຕີນພ້ອມກັນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານ, ຕັດທຽນຫີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດທ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
  5. ຍ່າງພຽງຫນຶ່ງນາທີໃນຫ້ອງທີ່ປາຍຕີນ, ນາທີ - ໃນຕີນ, ນາທີ - ພາຍໃນຕີນແລະນາທີ - ຢູ່ນອກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆດັ່ງກ່າວສໍາລັບການແກ້ໄຂແລະການປ້ອງກັນຕີນເຫີຍີຍບຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ - ພວກເຂົາທັງຫມົດທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.