Tabata ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະປັບປຸງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສະດວກສະບາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບອາຫານຂອງ Tabatab ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງດຽວທີ່ຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະຫ້ອງ spacious, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງຈະ hamper ການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມໃນ Tabata ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແມ່ນການປະຕິບັດວຽກດຽວກັນຄວນຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ມີພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍທີ່ສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມນີ້ໄດ້ເຖິງ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂຶ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ Tabata ເປັນວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ 8 ວິທີການສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ການຢຸດເຊົາການພັກຜ່ອນໃນເວລາບໍ່ເກີນ 10 ວິນາທີ. ໃນເວລາທີ່ມີຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈໍານວນການສ່ອງສະຫວ່າງສູງສຸດໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເລັກໆນ້ອຍໆ. ບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ:
- ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກນ້ອຍ, ຊຸ່ມຊື່ນ, ພະຍາຍາມຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ;
- ຊ້າເຮັດແນວໃດນັ່ງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຝຸ່ນ heels ຈາກພື້ນເຮືອນ. ເຂົ່າຄ່ອຍໆກັນກັບກັນ;
- ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ງ່າຍດາຍຕໍ່ຫນ້າ, ຫລັງ, ຊ້າຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ Tabata
gymnastics ຍີ່ປຸ່ນຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ Tabata ສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງແທ້ຈິງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງໃດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການພັດທະນາ, ສັງເກດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈົ່ງບັນທຶກຈໍານວນເທື່ອ, ຕາມລໍາດັບແຕ່ລະຄົນຕໍ່ມາທ່ານຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເອົາຊະນະຜົນທີ່ຜ່ານມາ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງ Tabata ການປະຕິບັດການໂຕ້ຕອບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ມີຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍາລັງແນມເບິ່ງຜົນຂອງການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ:
- Squats ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ໃນເວລານັ່ງນັ່ງຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງປືນກ້າວຫນ້າ, ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຖືກເລືອກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ endurance ຂອງທ່ານ.
- ພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ຮັກສາຫົວຂ້ໍ. ແຂນແມ່ນໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນແກ້ວແລະມີຂະຫນານກັບພື້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຕົ້ນຂອງລໍາຕົ້ນຄົງທີ່, ແຕ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫນຶ່ງໃນເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພວກເຂົາດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆ.
- ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັນແລະກັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະຫມູນວຽນຮ່າງກາຍຈາກຂວາຫາຊ້າຍ.
- ບີບບັງຄັບຈາກພື້ນ. ວິທີການກົດດັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອເປັນມຸມສຽບ, ແລະເຮັດວຽກທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າພຽງແຄ່ "ຕັດ".
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານທີ່ຖືກຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຢູ່ໃນ lock, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ, ແຕ່ປະສິດຕິຜົນດີ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ
ຢືນຂຶ້ນ, ສອງສາມເທື່ອກົດ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການຂຶ້ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, slam ມືຂອງທ່ານໃນໄລຍະຫົວຂອງທ່ານແລະນອນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. - ນອນຢູ່ຫລັງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການລ້ຽງຮ່າງເທິງ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ເພື່ອຈະປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Tabata, ທ່ານຕ້ອງການໂມງຈັບເວລາຫຼືໂມງຈັບເວລາ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການພັກຜ່ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານມີຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເພີ່ມຂື້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃນສອງສາມອາທິດທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ປະຕິບັດ.