ໂລກກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງໃນເນື້ອເຍື່ອ cartilaginous. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມມືຮ້າຍແຮງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະການຂີ້ເຫຍື້ອເກີດຂຶ້ນໃນການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ. ການປິ່ນປົວແຂ້ວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປິ່ນປົວສໍາລັບໂຣກເຂົ່າສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດ, ໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິແລະ prolong ຊີວິດຂອງເນື້ອເຍື່ອເສຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂ້ວແຂ້ວຂອງແຂນເຂົ່າແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າຫລັງຈາກຕື່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການສະດວກສະບາຍທຸກມື້ໃນຕີນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຜຸພັງຂອງເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສົມທົບການ LPC ຈະມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີການລອຍນ້ໍາ, ການຍ່າງຢູ່ໃນເກີບສະດວກສະບາຍ, ການນວດ.
ພວກເຮົາສະເຫນີຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການ ປິ່ນປົວ ແຂ້ວແຂ້ວຂອງແຂນເຂົ່າ:
- ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫົວເຂົ່າ: ພວກເຮົາ rub ຂໍ້ກະດູກທີ່ມີຝາມືຢູ່ທາງຫນ້າ. ຄັ້ງທໍາອິດໃນທິດຕະເວັນຕົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ counterclockwise. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ rub the cavities popliteal.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ vibrating ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ອ່ອນໂຍນເກືອດອອກຈາກ heels ຈາກພື້ນ, ໂງ່ນຫີນ.
- IP - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຍາວຂື້ນໄປ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການສັ່ນສະເທືອນ, ຂັດຂວາງແລະຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າ.
- ພວກເຮົາພັບຕີນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຜີເສື້ອຜີ, ຖູຂື້ນພາຍໃນຫົວເຂົ່າດ້ວຍດ້ານຫລັງຂອງຝາມື. ຄ່ອຍໆ, rubs ໄດ້ກາຍເປັນ slaps. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອັກເສບ.
- ວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າ, caviar ຂະຫນານກັບພື້ນ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ, ຖົງຕີນຄວນຕິດຕາມຕີນ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາງໍຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນ lap ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບກົ້ນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງຢູ່ຂ້າງ, ຂາເທິງຖືກໂກງແລະບໍ່ງຸດຫງິດ, ຢູ່ໂຄ້ງຂາຈັບກິ່ນ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍທັງສອງຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະປັ້ນລົງ. ຢູ່ໂຄ້ງ, ຂາຈັບມື.
- ພວກເຮົາເອົາຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບຝາມື, ຢູ່ໃນບ່ອນຝັງຂອງ popliteal ພວກເຮົາໃສ່ນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ lock. ຂາບ້າແມ່ນດຶງດູດເອົາຫນ້າເອິກ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍການລັອກທີ່ພວກເຮົາງໍແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຮົາຂື້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສິບຄັ້ງທໍາອິດຈາກສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ປິ່ນປົວສໍາລັບການສຽບ arthrosis ຂອງຮ່ວມກັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, squats ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕໍາແຫນ່ງຂາບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວນຈະຫຼີກລ້ຽງ.
ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນແມ່ນການອຸທິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດທຸກໆນາທີທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາດຈະຢຸດເຊົາການກ້າວຫນ້າ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ.