ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ. ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄືນ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງ posture ໄດ້ຖືກ ລະເມີດ, ການເຈັບປວດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ປາກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: scoliosis, osteochondrosis, ແລະອື່ນໆ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຖືກບັງຄັບໃຫ້ດໍາລົງຊີວິດແບບສະບາຍ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມື້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫລີກລ່ຽງພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຂ້ອຍຈະຄິດໄລ່ຍ້ອນຫລັງໄດ້ແນວໃດ?
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຫລັງມີຫຼາຍແລະທຸກຄົນມີປະສິດທິພາບໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນໄປໄດ້ສໍາລັບພວກເຂົາທັງຫມົດທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າວຽກເຮັດງານທໍາແລະຄົວເຮືອນໃຊ້ເວລາດົນນານ. ແຕ່ຍັງສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດຈັດສັນຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ.
ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍການຊາດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ຖ້າມັນຜິດປົກກະຕິສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການບໍ່ໃຫ້ແລະບໍ່ໄດ້ໄປກ່ຽວກັບຄວາມກຽດຊັງຂອງທ່ານ.
ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນ. ຈົ່ງຈັບມືຂອງທ່ານໃນ lock ແລະດຶງພວກເຂົາຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະ stretch ເຖິງແມ່ນວ່າສູງກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ 5-6 ເປີ້ນພູຕໍ່ຫນ້າແລະຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂວາແລະຊ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາພື້ນຖານຂອງທ່ານ.
ຢືນຢູ່ໃນສີ່ປ່ຽງແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້. ຫລີກລ່ຽງການກັບຄືນຫລັງ 10-15 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດຶງມືຂອງທ່ານຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍົກຫົວ, ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບທີ່ຍາວທີ່ສຸດ. ເຮັດມັນຫຼາຍຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການກົດດັນຫນັງສືພິມ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາທີ່ດີຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, corset ກ້າມຊີ້ນຄວນຈະແຂງແຮງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນແລງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ຫຼືບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເອົາປື້ມຫຼືປື້ມບັນທຶກໃສ່ຫົວຂອງທ່ານໃນເວລາ 10-15 ນາທີແລະຖືມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຝຶກຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ?
ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນ ລອຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີໂອກາດ, ໄປຫາສະລອຍນ້ໍາ. ຖ້າບໍ່, ຍັງມີທາງອອກ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼີ້ນການລອຍນ້ໍາໃນແບບຂອງເຕົ້ານົມ. ໃນການສູດດົມ, ການແຜ່ຂະຫຍາຍຊ້າຂອງທ່ານອອກຈາກແຂນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຖ້າຫາກວ່າມີເວລາ, ຈົ່ງເອົາມັນໄປສູ່ການຍືດທາງຫລັງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງຂົວ. ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີສຸຂະພາບ.
ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມ, ບາແລະກໍາແພງຫີນສວີເດນ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະນັ້ນການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ປະຕິບັດທັງຫມົດທີ່ຮູ້ຈັກ "ກະດູກ" ແລະ "ລົດຖີບ" ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 3-5 ນາທີ.
ຄວນສັງເກດວ່າການຊາດສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະອ້ອມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນຢຸດການດໍາເນີນການ.