ການຍືດຍາວແມ່ນສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາແລະນັກເຕັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຍ້າຍຫນ້ອຍ. Twine ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີເລີດຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ. ການຍືດ, ລວມທັງງູ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທັກສະນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ກໍາລັງວາງແຜນການຖືພາ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງມັນກ່ຽວກັບຂະບວນການລະເຫີຍແລະການຟື້ນຟູຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບ cellular.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໄວໆຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ຈາກຕົວກໍານົດການຄວາມສໍາເລັດໃນເລື່ອງນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຍຸຂອງບຸກຄົນແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ, ຄວາມໄວຂຶ້ນແລະງ່າຍຂຶ້ນຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ອັນທີສອງ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະຖ້າວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນັ່ງຢູ່ໃນສາຍ. ອັນທີສາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ - ຂໍ້ມູນທໍາມະຊາດ, ແມ່ນວ່າມີ collagen ແລະ elastin, ເສັ້ນຍາວຂອງເສັ້ນໃຍ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເຕົ້ານົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຕ່ລະມື້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປົກກະຕິນ້ໍາຫນັກ, ກິນໂປຼຕີນຈໍານວນຫລາຍ, ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາ.
ວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອນຍອດຢູ່ເຮືອນ?
ພຽງແຕ່ຢາກເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໃນເຕົ້າໂຮມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການດັ່ງກ່າວຕ້ອງຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ການລະບຽບວິໄນແລະການເປັນປົກກະຕິຂອງບົດຮຽນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການບັນລຸ ຜົນສໍາເລັດ . ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍ reacts ດີກວ່າກັບການໂຫຼດ.
ຊອກຫາວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນທໍ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາບນ້ໍາຮ້ອນຄັ້ງທໍາອິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ສໍາລັບການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ບິນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ທຽມ:
- V-extension ເພື່ອຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຈະຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຕົວອັກສອນພາສາອັງກິດ "V" ໄດ້ຮັບ. ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໄປຫາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາຕີນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາແຂໍງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພະຍາຍາມສະຫນັບສະຫນູນມືຂອງທ່ານກັບຕີນ. ໃນຈຸດທີ່ສູງສຸດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນເວລານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, lean ຕໍ່.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ quadriceps . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງໄວໆຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້. ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາສົບ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນແລ້ວ, ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທ່ານສາມາດຖືກັບເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອກໍາລັງຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຖືສໍາລັບນາທີແລະປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ.
- Skladochka ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເພື່ອປະຕິບັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍໄປແລະແຕະຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖືສໍາລັບນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຂາບໍ່ງໍ, ແລະຖົງຕີນແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ.
- The Butterfly ຊອກຫາວິທີການທີ່ຈະແຍກອອກເປັນອິດສະຫຼະກ່ຽວກັບທໍ່ນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າມັນຖືກພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍເຂົ່າແລະກະຈາຍພວກມັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນຕ້ອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່. ພະຍາຍາມຍູ້ຫົວເຂົ່າໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງນາທີ.
- ການໂຈມຕີຜິດປົກກະຕິ . ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນດຶງກັບຄືນ, ແລະຂາຂວາຖືກວາງໄວ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຢູ່ເຫນືອຕີນ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສະໂພກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຂອງ pelvis ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບ heel ທາງຫນ້າແລະຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຢູ່ສະເຫມີ.