ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການບັນລຸກະເພາະອາຫານແບບແບນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້ໂດຍໃຊ້ໂພຊະນາການພິເສດແລະຊຸດປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຄວາມລັບຂອງທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ
ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຮັດໃຫ້ກໍາປັ່ນ Titanic ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາມີຄວາມດ່າງດໍາແລະງາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ບາງຄົນ, ແທນທີ່ຈະ, ມັກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງການນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປຄືກັນກັບທີ່ພວກເຮົາຢາກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທໍາອິດຫຼືຄັ້ງທີສອງຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບໄວ.
ເພື່ອໃຫ້ມີກະເພາະອາຫານແບນທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ , ຊຶ່ງເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາລາຄາສູງ, ໂດຍສະເພາະເມັດແປ້ງແລະຫວານ, ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ . ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາບໍລິສຸດຫຼືຊາຂຽວ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເຜົາໄຂມັນແລະການປະຕິບັດລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ດີ.
- ໃຊ້ຂັ້ນຕອນທໍາຄວາມສະອາດ . ໃນລໍາໄສ້ຮວບຮວມເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ slags ທີ່ inhibit ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຮູບລັກສະນະຂອງທ້ອງກະເບື້ອງເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນໂດຍໃຊ້ enemas, broths ພິເສດແລະບໍາລຸງລ້ຽງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາວ່າງຊໍາລ້າງພິເສດສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປບຈາກໄຂ່ມຸກຂອງ flakes ໂອດ, beets ແລະ prunes . ມັນທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງ slag ເປັນອັນຕະລາຍແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາສາມາດສູນເສຍປອນເກີນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ແນ່ນອນວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມ, ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງສາມາດມີຄວາມພູມໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມທັນທີໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆມື້ຈະຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍໃນຫ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງເວລາຂອງພວກເຂົາ.
ອາຊີບສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບ
ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ເຈັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ, ທ່ານສາມາດຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ຊົມເຊີຍການພິມທີ່ດີເລີດ.
- ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "ບິດ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ກັບຄືນຂອງທ່ານ, ຂາຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຢູ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
- ບິດດ້ານຂ້າງ ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ຍົກຮ່າງກາຍແລະແຕະຊ້າຍຂອງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Bike" ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຫມູນວຽນຂາຂອງທ່ານຄືກັບລົດຖີບ.
- ການຂະຫຍາຍແລະ flexion ຂອງຂາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ອອກອາກາດອອກ, ໃຫ້ຕີນຂາກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- "ຂົວ". ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫູຂອງທ່ານຝາມືລົງ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກທ້ອງນ້ອຍຂຶ້ນ, ສ້າງຂົວ, ແລະການຫາຍໃຈ - ເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການລ້ຽງຂາດ້ວຍວັດຖຸ. ຂຸດບານຢາງດ້ວຍຕີນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາບານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Cat". ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນແລະງໍຂອງທ່ານຄືກັບແມວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະເພາະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນການປິ່ນປົວ.