gymnastics ສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຮັບປະໂຫຍດ, posture ງາມແລະປະສົມປະສານສຸຂະພາບ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນ stalls ໄດ້ - ນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາເອົາການໂຫຼດຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະມີຜົນກະທົບຫຼາຍມີຜົນກະທົບມັນ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ.
gymnastics ຮ່ວມກັນ: ທ່ານມັກປະຕິບັດແນວໃດ?
ດີເລີດຊຸກຍູ້ການປະຕິບັດໂຄງການຂອງ gymnastics parterre ທຸກໆມື້ອື່ນ, ວ່າແມ່ນ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າປະຕິບັດຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ - ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເງື່ອນໄຂຮ່ວມຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Parterre: ອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າໃນ gymnastics ຂອງພໍ່ແມ່ສໍາລັບເດັກ, ອອກກໍາລັງກາຍເກືອບຄືກັນກັບຜູ້ໃຫຍ່ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາອາຍຸສູງສຸດທີ່ອ່ອນແອ, ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດມີຫຼາຍຫຼາຍ).
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ. ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກໄປຫາທໍ່ຂ້າງຂວາ 20 ຂວບ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນຕະຫລອດເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືວາງຢູ່ຫລັງລາວ. ໃນ exhalation, ປະຕິບັດ "scissors" - ຫນ້າທໍາອິດ 20 swings ຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍເທົ່າ - ຢຽດຕາມທາງຂວາງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືວາງຢູ່ຫລັງລາວ. ງໍຂາຂອງທ່ານ, ດຶງພວກເຂົາໄປຫນ້າອົກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານໄປ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ຢືນຂຶ້ນ, stretch elbow ຂວາຂອງທ່ານກັບ knee ຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - elbow ຊ້າຍກັບເຂົ່າສິດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຂນກວ້າງຂຶ້ນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ມີດຕັດ - ພຽງແຕ່ 20 mach.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຫ້າໆນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍືດຍືດຕ່ອມນ້ອຍໆ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.