ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າການນັ່ງຢູ່ໃນຝາແຝດຫລັງຈາກ 20 ປີແມ່ນຫນ້າວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ - ການບາດເຈັບ. ແນ່ນອນ, ການບາດເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກະກຽມສໍາລັບທໍ່. ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຈະສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງບໍ່ແມ່ນຍືດຫຍຸ່ນ. ແຕ່ອາຍຸບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນມຸງຍາວ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ເປັນຄຸນນະພາບທີ່ດີເລີດເຊິ່ງສາມາດພັດທະນາໄດ້ຖ້າຕ້ອງການໃນທຸກໆປີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທຸລະກິດນີ້ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.
ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງຢູ່ລ້ຽວຂວາໄດ້ອຍ່າງໄຮ?
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ແລ້ວຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຜົນໄດ້ຮັບກ່ອນຍາດພີ່ນ້ອງແລະຄົນຮູ້ຈັກ. ກົດລະບຽບ:
- ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນມ້ວນຍາວສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີມັນທີ່ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມອາຫານສໍາລັບການໂຫຼດ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງ. ງໍກັບຕີນຂວາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, repeat ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງສໍາລັບຂາຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບສູນກາງ.
- ນັ່ງ, stretch ຂາຂອງທ່ານໄປແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການ 60 ວິນາທີ. ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍືດຕີນຂອງຕີນຈາກຕົວເອງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແມ່ນເຮັດ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຂາຂອງທ່ານ.
- ກາຍເປັນຕີນຫນຶ່ງເທິງເຂົ່າ, ທີສອງຈະດຶງດູດ. Stretch ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ແລກປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກອາທິດທ່ານກໍ່ສາມາດຍືນຍັນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນທໍ່ນັ້ນ. ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສໍາເລັດ.
ຜູ້ທີ່ດູແລທຸກໆຄົນທີ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນ ມຸ້ງ , ຄວນຮູ້ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ.