ທ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນແລະ wrinkles ໃນເຂດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະຂະບວນການແມ່ນຍາວ. ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໂຣກ. ງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່ກັບຫຼາຍໆຄົນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາແລະຢູ່ທຸກບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກ, ແຕ່ເພື່ອຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈແລະຄວບຄຸມສະຖານະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມໄດ້ປຽບຂອງທິດທາງການກິລານີ້. Yoga ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະການວິໄຈໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຈໍານວນອາຫານກິນຫຼຸດລົງແລະຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເລືອດມີອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ການໃຊ້ໂຍຜະລິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານໄດ້ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ບົດຮຽນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງແຕ່ລະຄົນໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ.
- ປະຕິບັດ asanas ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບບໍລິສັດແລະລະດັບດ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງຢ່າງຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຕົ້ນສະບັບເຕັກນິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມເວລາ. ຊອກຫາໃນແຕ່ລະການສ້າງສໍາລັບເວລາ - ໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 15-20 ວິນາທີ.
- ໃນໄລຍະການປະຕິບັດ postures yoga ສໍາລັບ tummy tuck, ຄວນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant, ຍ້ອນວ່ານີ້ຊີ້ບອກວ່າການໂຫຼດຫຼືບໍ່ມີການເຄົາລົບຂອງເຕັກນິກການ.
- ເຮັດໃຫ້ asanas ຕ້ອງການພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ຄວນຈະມຸ້ງໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງທໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ:
- Paripurna Navasana ນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈູງກັບຄືນຫລັງ, ປະມານ 60 ອົງສາ, ແລະຮັກສາມັນໄດ້. ຍົກຂາທີ່ກົງກັບມຸມດຽວກັນແລະເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເປີດຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຖືເວລາ 30 ວິນາທີ.
- Uttanasana ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ກ້າວຫນ້າ, folding ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກັບຄືນຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ. ດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ນິ້ວມືທີ່ຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍາກກວ່າເກົ່າ. ຫາຍໃຈຢ່າງລຽບງ່າຍແລະເລິກເຊິ່ງ. ຖືການສ້າງສໍາລັບ 1 ນາທີ.
- Ardha Navasana ວາງຕົວທ່ານເອງໃນຊັ້ນ, stretching ຂາຂອງທ່ານຕໍ່. ອ້ອມຮອບຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ບວມແລະຫນ້າທ້ອງແມ່ນນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນແຫນ້ນແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານປະມານ 30 ອົງສາແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຕາມຂາຂອງທ່ານ, ຊີ້ໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປ. ໃນໂຍຜະລິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດຶງທ້ອງນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ກົດດັນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖືການສ້າງຄັ້ງທໍາອິດ 5-10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໃຫ້ 3 ນາທີ. ແລະອື່ນໆ.
- Bhujangasana ຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຊື່ທີສອງ - ການສ້າງຂອງ cobra ໄດ້. ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ການສູດດົມ, ຊ້າຊ້າຍົກຮ່າງກາຍ, ຝັງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ມືຄວນຢູ່ໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາສອງລົມຫາຍໃຈເລິກແລະ exhale ແລະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ໂງ່ຫຼາຍກວ່າແລະສົ້ນແຂນຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຫຼາຍຂື້ນຕື່ມໃນພາກພື້ນ thoracic ແລະ stretch ອອກຄໍ. ສາຍພັນຄວນຈະເປັນກົ້ນ.
ໃນທີ່ສຸດ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂາແລະມືຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ ກ້າມຊີ້ນ ທັງຫມົດ ຂອງ ຮ່າງກາຍຈາກເຮືອນຍອດກັບຕີນ. ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງລາວ.