ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນເພາະວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ໂທລະພາບແລະໃນວາລະສານສະແດງໃຫ້ເຫັນສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມງາມງາມຍາວ. ຮູບແບບ, ນັກຮ້ອງ, ນັກຂຽນແລະນັກສະແດງ, ທີ່ jeans ແຄບ ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກໍສວຍງາມ, ພຽງແຕ່ເຕືອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ສະເຫມີເຫັນວ່າຜູ້ຊົມຂອງລາວໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການເຕີບໂຕ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕີນໄດ້ເຖິງ 15 ຊັງຕີແມັດ, ແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະຜົນຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 3-5 ຊັງຕີແມັດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງ - ແຕ່ງາມ!
ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຕີບໂຕ: ການປະຕິບັດ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບປຸງຄໍລໍາກະດູກສັນຫຼັງແລະ stretch ແຜ່ນ intervertebral, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບໄວລຸ້ນແລະເຖິງ 25 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະອີງໃສ່ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າໃນຕອນເຊົ້າແຕ່ລະຄົນແມ່ນສູງກວ່າໃນຕອນແລງ - ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງວ່າໃນຕອນແລງກະດູກສັນຫຼັງຖືກບີບບັງຄັບຈາກເວລາກາງເວັນແລະການເຕີບໂຕແມ່ນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານວັດລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າທ່ານເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄປ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງທ່ານແລະກົດຕ້ານກັບກໍາແພງທີ່ມີ spatulas, nape ແລະກົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການເຕີບໂຕຈະໃຫ້ຜົນກະທົບຊົ່ວຄາວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສູງຂຶ້ນ, ແຕ່ທ່ານຄວນຢຸດແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈູງໃຈທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລານີ້ທຸກໆມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງແດ່ທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການເຕີບໂຕ?
ພິຈາລະນາວິທີການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການເຕີບໂຕແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
- ຢືນ, ຕີນ, shoulder width width, ແຂນຂ້າງເທິງແລະເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າໄປໃນ "lock". ເພີ່ມຂຶ້ນເທິງປາຍຕີນແລະດ້ວຍແຮງດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືຂຸດລົງຫລັງຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດເລື້ມຄືນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ 10-12 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ຕີນຕີນ shoulder width ນອກ. ກ້າວຫນ້າ, ສໍາຜັດກັບພື້ນ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ຂາຂາແລ້ວ. ປະຕິບັດການຫມູນວຽນຂອງແຂນຄັ້ງທໍາອິດໃນມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ elbow ແລະຫຼັງຈາກ - ໃນກະດູກແຂນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຫາ 12 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດຂອງການຮ່ວມເພດ.
- ຂາ, ຂາແມ່ນບ່າກວ້າງອອກ, ມືແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, stretch ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບ heels ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ຕີນຕີນ shoulder width ນອກ. ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບບ່າອີກ. Repeat 10-12 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຕັ້ງຊື່. ດຶງແຂນອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຫົວແລະຍືດອອກໄປປະມານ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຫາ 20 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫນຶ່ງຂາຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ທີສອງແມ່ນໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເລັ່ງໃສ່ຂາຍາວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ງໍຂາຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະກົດຕີນກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍ. ກ້າວຫນ້າ, ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຈັບຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. Crouch, ບໍ່ໃຫ້ໄປຂອງມືຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, stretch ຂາຂອງທ່ານ, ແຂນ outstretched. ອີກທາງຫນຶ່ງຈະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ສະຖານະທີ່ພວກເຂົາຈະຖືກຕັດກັບຮ່າງກາຍ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
- ຢືນ, ຂາຮ່ວມກັນ. ເອົາ ຊ້າ ໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕະຫນ້າຜາກກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດ 2 ວິທີການ 15 ເວລາແຕ່ລະຄົນ.
ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພີ່ມສູງຂຶ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການ posture ງາມແລະງາມ, ເຊິ່ງດຽວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດໃຈຫຼາຍ.