ຫ້າສິບປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ມາດຕະຖານໃນປະຈຸບັນຂອງຄວາມງາມຈະຖືກພິຈາລະນາວ່າຫມົດແລະບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທັດສະນະແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເກີນໄປ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາກິລາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ພື້ນຖານ
ຈືຂໍ້ມູນການຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍ: ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການຢ່າງຫນ້ອຍຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຕິດກັບພວກເຂົາ:
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ, ແທນທີ່ຈະເປັນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະມີທຸກໆມື້: ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານໃນຕອນແລງ;
- ທ່ານຕ້ອງການອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ຢ່າດື່ມຫຼັງຈາກອາຫານສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່າຊາທີ່ມີ dessert;
- ດື່ມທຸກມື້ 1,5 - 2 ລິດຂອງນ້ໍາ;
- 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃດໆນອກເຫນືອຈາກອາຫານໂປຕີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງຜະລິດຕະພັນ: ຊີ້ນບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ທັງຫມົດຂອງແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່, ແປ້ງ), ຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະຄວນນໍາໄປປຸງແຕ່ງດ້ວຍຂີ້ເຜິ້ງແລະນົມສົ້ມ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ຕົວເລືອກທີ່ທ່ານເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຜິດປົກກະຕິແລະນ້ອຍກວ່າ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 1 - 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະປະກອບມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນບາງແລະເຫມາະ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການລະບາຍອາກາດແມ່ນການໂຫຼດທີ່ມີກໍາລັງແຮງໄວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້: ແລ່ນ, skiing, ລົດຖີບ, ເຊືອກໂດດ, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, aerobics, ເຕັ້ນລໍາ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະອື່ນໆ. ມັນແມ່ນໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວທີ່ສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນຖືກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ!
ອີກທາງເລືອກ, ການລະບາຍອາກາດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບການພະລັງງານ: 30 ນາທີທໍາອິດຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 20-30 - aerobic. ວິທີນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນແຕ່ກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຈຸລັງໄຂມັນ (ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ). ສະນັ້ນ, ມີຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານແລະເຜົາພະລັງງານ!
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດແລ້ວ, ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອອັດຕາສ່ວນຂອງຈຸລັງໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານເບິ່ງອ່ອນໆ, ກະຕຸ້ນແລະໂຕນ!
ການບັງຄັບແຮງ - ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ). ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບ້ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- squats
- push-ups
- ບິດ (ໃນຫນັງສືພິມ);
- ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ dumbbells, bodybuilder, ແລະອື່ນໆ.
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກົ້ນ, ຂາ, ແອວຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະມື. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດແຕ່ລະປະຕິກິລິຍາສໍາລັບການຊ້ໍາຊ້ອນ 15-20 ໃນ 3 ວິທີ.
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ - ຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງປະກອບມີປະມານ 8-10 ອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນວິທີການຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ເປັນລະດັບຄວາມສົມບູນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກຊັກຊ້າ 1-3 ຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຂອງພະລັງງານແລະການດູດເອົາທາດອາກາດ!