ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນມັກຈະຖືກຖືວ່າເປັນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄົນໃຫມ່ຈະສາມາດທົນຕໍ່ຄວາມສັບສົນດັ່ງກ່າວໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການໂຫຼດນີ້ຄາດວ່າຈະບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການ, ການເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມສັບສົນທີ່ພັດທະນາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມວົງກົມ
ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເນື່ອງຈາກຂາດການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍາມະຈອນແມ່ນສູງກ່ວາປົກກະຕິ 30-50%, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກທັງຫມົດໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະການແບ່ງປັນໄຂມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ!
ເພື່ອທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບວົງ, ທ່ານຕ້ອງສາມາດນໍາໃຊ້ simulator ແຕ່ລະຄົນ (ຫຼືມີໂຄງການຝຶກງານທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ). ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ອຍ່າງຄົບຖ້ວນ, ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດການພັກຜ່ອນ.
ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍລວມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງໃນວົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ສະຖານີ". ໂຄງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນປະກອບມີ 8 ຫາ 10 ປະຕິບັດ, ແລະວົງກົມຢ່າງເຕັມທີ່ຖືກຊ້ໍາຫນຶ່ງຫາຫ້າຄັ້ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປ່ຽນແທນກັນແລະກັນ, ເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຢູ່ໃນຂາ, ກັບຄືນ, ປາຍທ້ອງແລະສຸດທ້າຍ - ໃນແຂນແລະບ່າ. ວິທີການນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຜົນສະທ້ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເຂດເທົ່ານັ້ນແຕ່ຕົວເລກທັງຫມົດຈະຖືກກັກຂັງ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມຈຸດປະສົງທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າມັນກົງຂື້ນກັບຈໍານວນເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ:
- ເຖິງ 10 ເທື່ອ - ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- 10-30 ການທົດລອງຄືນໃຫມ່ - ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ;
- ຈາກການທົດລອງ 30 ເທື່ອແລະຫຼາຍ - ການເຜົາໄຂມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້.
ເພື່ອຊອກຫານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຈໍານວນການຊ້ໍາຊ້ໍາທີ່ເລືອກໄວ້: ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເລືອກ, ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງສຸດທ້າຍຈະຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການບັງຄັບໃຊ້ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເກີນມາດຕະຖານ!
ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່າກ້າມຂອງທ່ານຈະພັດທະນາຫຼາຍເກີນໄປ: ເພື່ອກາຍເປັນ Schwarzenegger ໃນກະໂປງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນເສີມພິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພຽງພໍຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນໂຕນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າມ, ກ້າມຫຼືກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນສໍາລັບແມ່ຍິງ
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນໂດຍເຄິ່ງງາມຂອງມະນຸດແມ່ນມັກຈະໃຊ້ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດແບບສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໂປຕີນເທົ່ານັ້ນ. ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານທັນທີຕ້ອງເລືອກລະດັບການໂຫຼດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ສັງເກດ 8-10 simulators, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດການທົດລອງ 20-30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂອງວົງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1-2, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເພີ່ມການໂຫຼດ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຊກແຊງນັກທ່ອງທ່ຽວອື່ນໆກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກໂມງທີ່ມີການເດີນທາງຕ່ໍາເພື່ອວ່າບໍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະທີ່ກໍາແພງສາມາດຟື້ນຕົວແລະຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດລົງ.