ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຖືກພິຈາລະນາປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ມີການໂຫຼດສູງແລະປົກກະຕິ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຂະບວນການຂອງ E -book ແມ່ນ rocked, ແລະຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນໄລຍະສອງມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມໄວສູງຂອງຂະບວນການແລກປ່ຽນຍັງຄົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ປອນພິເສດແມ່ນສູນເສຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາເພີ່ມຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນຕື່ມແລະເຂົ້າໄປໃນແບບຟອມ. ໃນລະຫວ່າງເດືອນທໍາອິດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບປະກະຕິ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຄວນເພີ່ມແຮງດັນໂລຫິດສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເຮັດຈາກ 20 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງ 5 ນາທີທໍາອິດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາກໍາມະຈອນເພື່ອວ່າຄ່າແມ່ນເທົ່າກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປໂດຍກົງກັບ ການຝຶກອົບຮົມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ໄລຍະຫ່າງ . ຖ້າຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີແລະບໍ່ມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລ້ວເຂົາຕ້ອງໄປຫາການເລັ່ງສູງສຸດທຸກໆນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນເທົ່າກັບຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງມູນຄ່າສູງສຸດຂອງຫົວໃຈ. ເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີ. ໃນອັດຕານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ 10 ນາທີ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນ hitch ທີ່ມີເວລາ 5 ນາທີ.
ເດືອນທີສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງຄວນຖືກປະຕິບັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລານີ້, ໂຄງການການຈ້າງງານຍັງມີການປ່ຽນແປງ:
- ນາທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ຄຶ່ງຫນຶ່ງນາທີ cardio ໂຫຼດສູງສຸດ;
- ສາມນາທີຂອງ cardio, ແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ;
- ນາທີຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ.
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ໃນເດືອນທີສາມຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຫ້ອງໂຖງຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຫາໂຄງການເສີມຂອງ Tabata , ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ສຶກສາພາຍໃຕ້ໂຄງການທີ່ຜ່ານມາ. ການອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານແຕ່ລະຄວນຈະປະຕິບັດສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີພັກຜ່ອນບໍ່ເກີນ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 8 ຮອບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, squats, lunges, ບິດ, push-ups. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໃນ Tabata ທຸກໆມື້, ແລະໃນເວລາທີ່ການຟື້ນຕົວ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກັບ cardio. ສໍາລັບສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໂດຍກົດລະບຽບ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.