ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບແຕ່ລະຄົນຕ້ອງມີຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, yoga ແມ່ນ, ແທນທີ່ຈະ, ການພັດທະນາທາງວິນຍານ, ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ມີຄວາມກົມກຽວຂອງພາຍໃນແລະນອກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ພື້ນຖານຂອງໂຍຜະລິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຮຽນ. ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ? Yoga ມີທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ປະເທດນີ້ແມ່ນປະເທດອິນເດຍ. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃນ yoga ແມ່ນເອີ້ນວ່າ asanas. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນເພາະວ່ານີ້ມີວິຊາວິດີໂອແລະໂຄງການຕ່າງໆ.
Yoga ການສອດຄ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບ Yoga ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນທິດທາງທີ່ແທ້ຈິງ, ສົມທົບການພື້ນຖານຂອງການສອດຄ່ອງແລະໂຍຜະລິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Yoga, ໃນນັ້ນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດລະບຽບວິໄນທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນພ້ອມທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ. Yoga ການສອດຄ່ອງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການກ້າວລ້າວຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຕ້ອງການພ້ອມກັນປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນສອດຄ່ອງສອດຄ່ອງ, ມັນເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາບາງຢ່າງຂອງ nuances ໄດ້:
- ຄວນໄດ້ຮຽນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ;
- ກ່ອນຮຽນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ຢາກຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍມື້ນີ້ດີກວ່າ;
- ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ອາບອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະອົບອຸ່ນ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ໃນລະຫວ່າງການໂຍຜະລິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ;
- ການປະຕິບັດ yoga ສອດຄ່ອງທ່ານຕ້ອງຖອນເຄື່ອງປະດັບທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ຄວນໃສ່ອຸປະກອນແຫຼມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕອນນີ້, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສັບສົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໃນການໂຍຜະລິດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ lotus ແລະ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືກັບ lock ຂ້າງເທິງຫົວ, ຫາຍໃຈ smoothly ແລະຊ້າລົງຊ້າມືຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ vertebrae ໃນທາງຫລັງຂອງ stretched. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກະເພາະອາບນ້ໍາຄວນເຫມາະສົມກັບພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ໄຫຼອອກຈາກມັນໃນເວລາເລິກ.
- ຮ່ອມພູແລະແຄມທາງຄວນຈະລຽບງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາໄວ້ກັບຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະພວກເຮົາພັກຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຂາຂອງຂາອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງສອງຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວເຊັ່ນ: ສາຍ. ເມື່ອທຽບໃສ່ອາກາດຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຖືມືຂອງພວກເຮົາໂດຍຕີນ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາ straighten ອອກໃນ inhalation ໄດ້. ຫ້າຮອບວຽນໃນແຕ່ລະທິດເປັນປົກກະຕິແລະໄວໆນີ້ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທາງຫລັງໄດ້ກາຍເປັນມືຖືຫຼາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ - ໂຍຜະລິດ - ມັນກໍ່ດີສໍາລັບກັບມາ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເປັນ "ແມວ" ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລົບລ້າງບັນຫາຂອງ osteochondrosis. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ. ຍອມຮັບການວາງຂອງແມວແລະໃນຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຮຸ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ເຫມືອນກັບວ່າຖືກລ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການປົດປ່ອຍລົງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຂາແລະມືບໍ່ຄວນອອກມາຈາກພື້ນ, ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຄືນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ yoga ການສອດຄ່ອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ບາງແມ່ນສັບສົນ, ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຖິງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງແລະໃນການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາຍົກຕີນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ "ພວກເຮົາຖືກຂື້ນສອງຄັ້ງ". ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້ດ້ວຍການຍົກຂາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາກັບຊັ້ນ.
- Yoga ການ ສອດຄ່ອງກັບຍັງຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງ. ມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ. ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ "ກືນກິນ" ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຫັນເປັນການຝຶກອົບຮົມຍອດເງິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມຢືນຂາຫນຶ່ງ, ດ້ວຍມືຫນຶ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນແຂງທີ່ສອດຄ່ອງກັບພື້ນເຮືອນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນ, ຈິດໃຈຖືຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດປະມານ pelvis.
Yoga ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະຄ່ອຍໆ, sipping, poses ທີ່ມີກໍານົດໂດຍສົມທົບກັບການຫາຍໃຈ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວໃຈແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.