ການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ - ຖົງຢາງສໍາລັບກັບຄືນ. ມີຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການເລືອກແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Back cushion - application
ຖ້າມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ , ແນະນໍາໃຫ້ມີ ກະດູກສັນຫລັງ ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້, ເຊັ່ນ: ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ສະຫນັບສະຫນູນການຍືດຫຍົດທໍາມະຊາດຂອງແອວ, ຄ່ອຍໆຂຶ້ນກັບ corset ກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂ scoliosis. ມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາແລະໃນຕອນທໍາອິດທ່ານຄວນສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເອງແລະການບໍ່ສະບາຍໃຈ.
Rollers ສາມາດຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ແອວໃນເວລານອນ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານລຸ່ມ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ມ້ວນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຄໍແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ, ການນອນໄມ່ຫລັບແລະບໍ່ສະບາຍໃນຄໍແລະບ່າ. ມີການດັດແປງພິເສດສໍາລັບເກົ້າອີ້, ແລະພວກເຂົາມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະດວກ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເພີ່ມຂື້ນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໃນ platen ມີ exacerbation ຂອງບັນຫາທີ່ມີກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ osteochondrosis ແລະ hernia. ຖ້າມີອາການເຈັບປວດສຽບໃນທາງຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງເລື່ອນການປະຊຸມ.
- ຖ້າມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາຖົງຢາງສໍາລັບກັບມາຂອງເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
- ຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ, ແຕ່ບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍ. ເວລາສູງສຸດແມ່ນ 5 ນາທີ.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການປ່ຽນແປງທາງບວກຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ອາການສະຫມອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອາການເຈັບປວດ, ອາການປວດຮາກແລະວ່ອງໄວ, ການສູນເສຍສະຕິ, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກໍ່ດີກວ່າທ່ານຈະພົບແພດ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ contraindications ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈັດການກັບການບາດເຈັບຂອງກະດູກຫັກ, ຫອຍ, ເລືອດອອກ, ອຸນຫະພູມແລະຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະມີບາດແຜຢູ່ໃນຂາແລະມືຂອງທ່ານ.
ນວດກັບນວດ
ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກັບຄືນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄໍາຕອບຫຼາຍໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການນວດຕີນ. Roller massager ສໍາລັບການກັບຄືນມາມີຮ່ອງພິເສດຂອງຕົນ, ເຊິ່ງດໍາເນີນການກະຕຸ້ນເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການໄຫຼຂອງ lymph, ແລະຍັງບັນເທົາ spasms. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຮ່ອງຮອຍທີ່ຮົ່ມເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງກ້າກ່ຽວກັບຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາອື່ນໆ.
Roller for the back-fitness
ສໍາລັບການຈ້າງງານໂດຍການສອດຄ່ອງກັບການສອດຄ່ອງຂອງ platens ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຄຸນນະສົມບັດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້.
- Standard round models ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດມີຄວາມຍາວ 90 ຊຕມແລະສູງເຖິງ 1.5 m ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຕົວກໍານົດການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປະມານ 6 ຫາ 15 ຊຕມ. ເນື່ອງຈາກມັນມີຮູບຊົງກະບອກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງມັນຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນຮ່າງກາຍ. , ແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
- Semicylindrical models ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງແບ່ງອອກຕາມປ່ອງ. ມັນບໍ່ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງແມ້ມີການນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆ.
- ນໍ້າຫນັກສິນຄ້າຕົວຈິງຂອງມຶນມິໂນ ຕົວເລືອກນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລູກກິ້ງສໍາລັບ Pilates ຊ່ວຍກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດເບິ່ງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ.
Roller ພາຍໃຕ້ການກັບຄືນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການໃຊ້ມ້ວນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ກະດູກສັນຫລັງກິລາແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກທີ່ສະເຫນີໂດຍ ທ່ານດຣ Fukutsuji , ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕໍ່ມາ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດສະຖານະຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນທ້ອງ, ແລະກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອຈະເກີດຂຶ້ນ, ແລະນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການແຈກຢາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊັ້ນໄຂມັນໃນພື້ນທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງຢູ່ທາງຫລັງແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນຄວນກວດເບິ່ງແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວທີ່ມີມ້ວນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດີ:
- ເພື່ອຍືດສາມຫລ່ຽມ lumbar, ນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ (cushion ພາຍໃຕ້ກັບຄືນ). ມືໄດ້ຂ້າມຜ່ານຫນ້າເອິກແລະແຜ່ກະດູກບ່າ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ກັບຄືນ. ຄ່ອຍໆຫັນໄປທາງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບື້ອງຂວາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຫັນ, ໃຫ້ຢູ່ເຄິ່ງນາທີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ, ແລະມັນຄ້າຍຄືຫນຶ່ງໃນທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກເວັ້ນວ່າ backrest ຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ແອວ. ເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າໃນແຕ່ລະຈຸດ.
- ຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງໃນ platen ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແອວ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດແລະໃນເວລາດຽວກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕໍ່ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງ exhale ແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກັບທາງຫລັງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າການໂຫຼດຢູ່ດ້ານລຸ່ມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
Roller ສໍາລັບການກັບຄືນລຸ່ມແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມປະກະຕິ ຂອງຫົວໃຈ , ປົກກະຕິໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເສັ້ນເລືອດໄຫຼ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດຈາກດ້ານລຸ່ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍກັບກັບມ້ວນພາຍໃຕ້ແອວຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາບນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ມັນຖືກປະຕິບັດຕາມໂຄງການນີ້ຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ:
- ວາງຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະວາງມ້ວນພາຍໃຕ້ແອວ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຍືດຍືດຂາອອກໄປຕາມກໍາແພງ.
- ມືມືກະແຈກກະຈາຍແລະວາງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຫາຍໃຈຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສາມນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານລຸ່ມ, ໃຫ້ມ້ວນແຂງລະຫວ່າງກະຮອກແລະກໍາແພງ.
Roller ພາຍໃຕ້ scapula - ອອກກໍາລັງກາຍ
ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການໃຊ້ມ້ວນຫຼືມ້ວນ - ວາງມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຕົ້ານົມຈະສູງຂຶ້ນແລະ scapulae ຈະຕົກລົງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການເປີດກວ້າງຂອງບ່າແລະການປັບປຸງການຫາຍໃຈ. ສໍາລັບການຂົນສົ່ງ, ມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ແຜ່ນບ່າແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະຍົກຫນ້າເອິກ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ:
- ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງມ້ວນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າບ່າຂອງທ່ານ.
- ຂາຍືດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະແຜ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຂ້າງ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນດ້ວຍກັນ.
- ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller ສໍາລັບຄໍໄດ້
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຄໍ, ແລະທັງຫມົດເພາະວ່າຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜິດພາດຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໃນການໃຊ້ໂທລະສັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມ້ວນຊ່ວຍໃຫ້ການ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ , ເພີ່ມໂພຊະນາການຂອງແຜ່ນແລະປົກກະຕິການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປວດຫົວ. ຈັດແຈງຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ນອນ (ມັກຢູ່ຊັ້ນ), ແລະວາງມ້ວນຢູ່ໃຕ້ຄໍເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຄ່ອຍໆຫມຸນຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບຍີ່ປຸ່ນກັບລູກກິ້ງ
ທ່ານດຣ Fukutsuji ສະເຫນີວິທີການພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະໃນການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບ. ຮູ້ຈັກວິທີການນໍາໃຊ້ຖົງຢາງສໍາລັບກັບຄືນ, ວິທີການນອນຢູ່ມັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນແລະໄລຍະເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ໂດຍການຈັດວາງ mat ໄດ້.
- ຄ່ອຍໆວາງລົງເທິງພື້ນດິນ, ເທິງມ້ວນດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ແອວ, ພາຍໃຕ້ນິ້ວ.
- ຂາຄວນວາງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າອອກ, ເຊື່ອມຕໍ່ຫົວຂອງທ່ານ. ມື stretch ຫຼາຍກວ່າຫົວຂອງທ່ານແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ໃນ posture ນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສອງນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກເວລາຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 5 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການລຸກຂຶ້ນຈາກມ້າສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພຽງແຕ່ມ້ວນຂ້າງຂອງທ່ານ.
ວິທີການເລືອກຖົງຢາງສໍາລັບຫລັງ?
ມີມ້ວນມີຂະຫນາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ວາງຢູ່ອ້ອມຄໍ, ດ້ານລຸ່ມ, ຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ແທນຫມອນ. ການເລືອກຜະລິດຕະພັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ, ເພາະວ່າເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນ orthopedic ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ມ້ວນຢູ່ດ້ານຫຼັງຄວນມີເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 8-10 ຊມ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າພື້ນຖານຄວນຈະແຂງແຮງ. ມີໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໂຟມ polyurethane, latex, viscosolastic ແລະ buckwheat husk. ໃນເວລາເລືອກ roller, ຈະຖືກນໍາພາໂດຍມາດຖານດັ່ງກ່າວ: ຄວາມປອດໄພ, ທົນທານ, ຄວາມສະດວກແລະ hypoallergenicity.
ມ້ວນ Juniper ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
ໃນຢາປົວພະຍາດ folk, rollers ພິເສດທີ່ເຮັດມາຈາກແຈບ juniper ແມ່ນນິຍົມ. ພວກເຂົາມີກິ່ນຫອມເປັນສຸກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແຕ່ມີຄວາມຍາວປະມານ 30 ຊັງຕີແມັດແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງແມ່ນ 8-10 ຊຕມ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posture ດ້ວຍ roller ມີສະຖຽນລະງັບ ສ່ວນຂອງມົດລູກ , ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງຄວາມພູມໃຈ.
Roller ກັບຄືນສໍາລັບ towels
ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຊື້ລູກກິ້ງພິເສດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ. ມີວິທີງ່າຍດາຍແລະມີລາຄາແພງອອກ - ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ມ້ວນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຜ້າຂົນຫນູໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມ້ວນມັນເຂົ້າໄປໃນມ້ວນທີ່ໃກ້ຊິດແລະມັດມັນຂຶ້ນກັບເຊືອກຫຼືວິທີການອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄວນມີເສັ້ນຜ່າກາງປະມານ 8-10 ຊຕມ, ດັ່ງນັ້ນເອົາຜ້າຂົນແຂນຂະຫນາດກາງ. ຫຼັງຈາກເວລາຫນຶ່ງສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ລູກປືນມີເສັ້ນຜ່າກາງຂະຫນາດໃຫຍ່.