ມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຈຸດປະສົງໃນການແກ້ໄຂຕົວເລກແລະເຮັດວຽກຢູ່ໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍ. ເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ເພາະວ່ານີ້ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ອົບອຸ່ນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ
- Planck ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໃນກ້າມຕ່າງໆ. ວາງຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໂດຍສຸມໃສ່ການ elbows ແລະ socks. ຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນຊື່ແລະກົງກັນຂ້າມ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບນາທີສໍາລັບສາມວິທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງມັນເອງສາມາດສັບສົນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຍົກຂາຂອງທ່ານ.
- Gluteal bridge ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະດຶງຕີນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກລູກຂຶ້ນໄປເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍແລະຂາຈະເປັນເສັ້ນດຽວກັນ. ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່, ຖື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດອອກ heels ໄດ້, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າສູງຂຶ້ນ, ການຮັກສາຮ່າງກາຍແປ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະວາງໄວ້ໃນຫນັງສືພິມ.
- Squats ມີ dumbbells . ເພື່ອເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຢູ່ໃນມືຄວນຮັກສາຫົວຂໍ້ປອມ. ການຫາຍໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົງຊ້າລົງກ່ອນທີ່ຈະມີກົ້ນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ເມື່ອ exhalation, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຊ້າລົງໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຫຼົກອອກ. ມັນເປັນມູນຄ່າແທນທີ່ຖ້າທ່ານຕົກຕໍ່າລົງຈາກຂະຫນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຢູ່ໃນກົ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການຢ່າຮ້າງດ້ວຍມືທີ່ມີສຽງຄ່ອຍໆ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢູ່ເຮືອນນີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານ ຫລັງ. ຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງນີ້: ຂາຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກທີ່ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ງໍຂ້າງຫນ້າ, ເອົາປອກບ່າແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ດຶງກະເພາະອາຫານ, ມືທີ່ມີ dumbbells ຄວນຈະເປັນໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນແກ້ວ, ແລະຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກມາຫາສອງດ້ານ, ຊີ້ໃຫ້ທ່ານກ້າວຂຶ້ນ.