ທ່ານມັກແຕ່ງກິນຫຍັງໃນອາຫານເຊົ້າ? ຖ້າຄໍາຕອບຂອງທ່ານແມ່ນ "scrambled eggs," ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ຍັງມີຈໍານວນ huge ຂອງປະຊາຊົນທີ່ຕອບສະຫນອງໃນທົ່ວໂລກ. ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ, ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເຕັມໄປຈົນເຖິງອາຫານຄ່ໍາ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຕົວເລກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີ ຄ່າ caloric ຂອງ ໄຂ່ແລະຊະນິດຂອງມັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງໄຂ່ຂົ້ວ
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄຂ່ທີ່ຫຼອກລວງຢູ່ໃນຫລາຍສິບພັນແມ້ແຕ່ໃນຫຼາຍຮ້ອຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມການເພີ່ມເຕີມ, ວິທີການ roasting (ຈາກຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານ) ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານໃຫມ່, ຫນ້າສົນໃຈແລະມີລົດຊາດທຸກຄັ້ງ.
ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍສານປະສົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ໄຂ່ຂົ້ວໃສ່ນ້ໍາມັນ - 180-241 kcal (ອີງຕາມຈໍານວນນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້);
- ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ - 105 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວກັບຜັກທຽມແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ - 110 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວທີ່ມີເຫັດ - 115 ກິໂລຄາໂວນ;
- ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກຫວານ - 120 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍ carrots ແລະຜັກບົ່ວ - 153 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວທີ່ມີ croutons (ຫຼືໄຂ່ຂົ້ວໃນຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່) - 186 kcal ຕໍ່ 100 g;
- ໄຂ່ຂົ້ວດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ - 197 kcal;
- ແຊນວິດຮ້ອນທີ່ມີເນີຍແຂງ, ຜັກກາດແລະແກະສະຫຼັກ - 254 kcal;
- ໄຂ່ທອດແລະເນີຍ -258 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວແລະ sausage - 260 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວທີ່ສວຍງາມທີ່ມີ Dor Blue ສີຂີ້ເຖົ່າ - 269 kcal;
- ໄຂ່ຂົ້ວແລະ bacon - 353 kcal.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມູນຄ່າ calorific ຂອງໄຂ່ຂົ້ວທີ່ມີ bacon ແລະ sausage ແມ່ນສູງສຸດໃນທຸກປະເພດ - ແລະໄຂມັນຫຼາຍໃນຊີ້ນ, ສູງກວ່າມູນຄ່າພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ຂື້ນກັບຜັກຫຼືເຫັດແລະດໍາເນີນການເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນຂອງໄຂ່ຂົ້ວ?
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ຫນັກເກີນ, ມັນແມ່ນ worthing sticking ກັບກົດລະບຽບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ໃຊ້ພຽງແຕ່ເຕົາອົບທີ່ມີຄຸນະພາບທີ່ມີເຄືອບໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນຽວ - ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຊລາມິກຫຼື Teflon. ໃນຖ້ວຍດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນໄຂ່ທີ່ມີໄຂ່ທີ່ມີເກືອບບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຕື່ມເຂົ້າຜັກກາດໄຂ່, ຫມາກເລັ່ນ, broccoli, ຜັກໂານ, ຜັກທຽມ , ຢາສະຫມຸນໄພສົດຫຼືເຫັດ - ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ
ຫຼຸດລົງມູນຄ່າ caloric ທັງຫມົດຂອງອາຫານ. - ຮັບໃຊ້ຕົ້ມໄຂ່ທີ່ມີແຕງສົດ, ຫມາກເລັ່ນຫລືຜັກກູດ - ອາຫານເຊົ້ານີ້ຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ດົນ.
ຢ່າລືມວ່າມັນເປັນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສາມາດເປັນທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ສຸດ - ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ມື້ນີ້ຂະບວນການການລະບາດຂອງການເຮັດວຽກເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ຫນ້າກິນຫຼາຍກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າຕົວເອງແລະໄຂ່ຂົ້ວແຄລໍລີທີ່ສູງ.