ນັກໂພຊະນາການໃດຫນຶ່ງຄິດໄລ່ອາຫານແມ່ນບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ - ຫຼື BZHU. ມັນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້, ປະສົມປະສານກັບທາດແຄນນອນ, ທີ່ກໍານົດທາງເລືອກໃນການຜະລິດສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານແລະ BJU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ວິທີການຄິດໄລ່ BZU?
ກ່ອນທີ່ຈະນັບ BJU, ທໍາອິດຮູ້ວ່າການຮັບປະລິມານ caloric ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສູດພິເສດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ:
- ແມ່ຍິງ: 655 + (96 ×ນ້ໍາຂອງທ່ານເອງໃນກິໂລ) + (1.8 x ສູງຂອງທ່ານໃນຊມ) - (4.7 x ອາຍຸ);
- ຜູ້ຊາຍ: 66 + (137 x ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) + (5 x ສູງໃນຊມ) - (68 x ອາຍຸ).
ພວກເຮົາໄດ້ຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍານວນຈໍານວນນີ້ໂດຍຕົວຄູນກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປນີ້:
- ລະດັບຕ່ໍາ (ຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍກັບການທ່ອງທ່ຽວຍ່າງ) - 1,20;
- ລະດັບນ້ອຍ (1-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ) - 1.38;
- ລະດັບສະເລ່ຍ (3-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ) - 155;
- ລະດັບສູງ (5-7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼືເຮັດວຽກຫນັກ) - 1.73.
ທ່ານໄດ້ເຮັດມັນບໍ? ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນແນະນໍາຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເອົາ 80% ຂອງມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບ, ແລະສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາ - 120%. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນີ້ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຄິດໄລ່ຂອງ BJU.
ຍອດເງິນ BZU
Normal ປະຈໍາວັນຂອງ BIO ແລະພະລັງງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາຈໍານວນສຸດທ້າຍໃນການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານ - ພວກເຮົານັບແຄລໍລີ່ແຄບພື້ນຖານທີ່ຄູນດ້ວຍຕົວປະກອບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນຂຶ້ນຢູ່ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼືບໍາລຸງຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນ. ໃນສະພາບການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາຕົວເລກຂອງ 1500 kcal, ຈາກ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆໄດ້ຄິດໄລ່ BJU. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ: 1 ກຣາມໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດ - 4 ກິໂລແລະ 1 ກຼາມໄຂມັນ - 9 ກິໂລກຣາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂປຕີນໃນອາຫານຄວນຈະເປັນ 40%, ໄຂມັນ - 20%, ແລະທາດແປ້ງ - 40%. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາຂອງທ່ານໂດຍສູດ:
- ໂປຕີນ = (1500 x 04) / 4 = 150 ກໍາ.
- ໄຂມັນ = (1500 x 02) / 9 = 33 ກໍາ
- ຄາໂບໄຮເດດ = (1500 x 04) / 4 = 150 ກໍາ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າຍອດຂອງ BJU ທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງຄົງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານໂພຊະນາການແລະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບມາເພື່ອປະສິດທິພາບຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!