ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າ cholesterol ເປັນອັນຕະລາຍ. ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນມາຈາກແລະເຮັດຫຍັງກັບມັນ. ໃນຕົວຈິງ, cholesterol ແມ່ນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດຂອງ ວິຕາມິນ D ແລະສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງວົງຮໍໂມນໄດ້. ເປັນຫຍັງທຸກໆຄົນຈຶ່ງຢ້ານກົວຕໍ່ລາວ? ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ cholesterol ກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ມີການຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບການ circulatory ທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນ cholesterol ເລືອດສູງ, ອາຫານແມ່ນຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ດື່ມຢາສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມພວກເຂົາເຈົ້າຈະເປັນໂຫຍດ. ແຕ່ປະເພດອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງຈະຊ່ວຍຫຍັງ?
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນຈະສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນການປ່ຽນແທນທີ່ມີຄົນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມີເນື້ອໃນນ້ອຍກວ່າ. ຜະລິດຕະພັນຖືກແບ່ງອອກໂດຍລະດັບຂອງ cholesterol ອີງໃສ່ເນື້ອໃນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ພວກເຮົາກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາ, ແລະອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ - ແມ່ນບໍ່ມີ.
ພວກເຮົາປະຕິເສດ:- ທັນທີທີ່ກໍາຈັດທຸກຂົ້ວແລະໄຂມັນ.
- ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິເສດການປະເພດໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ລວມທັງຜິວຫນັງຂອງນົກ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການສູບຢາແລະ sausages ໄຂມັນ, ແລະ, ແນ່ນອນ, bacon.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມສີຄີມທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມ, ສີຄີມ, ເຊັ່ນດຽວກັບແນວພັນໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງ, ນົມຂົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົານົມອອກຈາກໂຟມ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຍົກເວັ້ນໄຂ່ມຸກໄຂ່.
- ມີການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງຂາວຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆແລະເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງກຽມນໍ້າຕົ້ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາໂຟມອອກຈາກມັນ, ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນເລືອກນົກຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂ່.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ sausage ແລະ sausages, ທ່ານສາມາດເລືອກແນວພັນໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມ, ຫຼືຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະ sausage - ປຸງແຕ່ງຈໍາເປັນແລະ gostovskuyu.
- ປານ້ໍາປາໃນລະດັບປານກາງສາມາດເປັນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະ bake ມັນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍ.
- ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງມັນເບີແລະເລືອກທີ່ມີລາຄາແພງແລະມີຄຸນນະພາບສູງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫມາຍວ່າ margarine.
- ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ, ພວກມັນຍັງຫນັກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ແມ່ນຂົ້ວ.
- ທ່ານສາມາດກິນໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
- ໄກ່ຕົ້ມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ວ່າບັນທຶກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ - ຊີ້ນງົວແລະງົວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫາເປັດ, rabbit ແລະ Turkey.
- ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປາທະເລຕ່ໍາ, ກຸ້ງແລະແມງເມັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເພາະວ່າພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: omega 3.
- ທ່ານສາມາດກິນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ, ຄີມສົ້ມ, ຊີດ, ນົມ pasteurized, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
- ໄຂ່ຂາວສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນພືດ, ງົວແລະ legumes ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໄຂມັນ.
- ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຈາກແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່ກັບເບຍ, ເມັດທີ່ງອກ, ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ອາຫານ.
- ທ່ານສາມາດກິນໂກເລດສີດໍາ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຊາຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການ ແຊ່ນ້ໍາຫມາກໂປມ , compotes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕົ້ມ,
ແຕ່ມັກຈະສົດ, ດິນທີ່ມີ້ໍາຕານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ໂພຊະນາການໃນລະດັບ cholesterol ສູງແມ່ນຫຼາຍເຊັ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຕົວຈິງແລ້ວ. ຖ້າທ່ານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ລົດ cholesterol. ບໍ່ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປິດການເຂົ້າເຖິງເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cake ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ, ມີຄວາມອ່ອນແອພຽງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງການມາດຕະການ. ແນ່ນອນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວສໍາລັບການຫຼຸດລົງ cholesterol ຈະ normalize ລະດັບເລືອດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມປົກກະຕິຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ.