ຈໍານວນເງິນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອເບິ່ງໃນເກັດທີ່ຫນ້ອຍ - ຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນລະຫວ່າງການປະເມີນແບບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເລືອກທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ພິຈາລະນາຄວາມສາມາດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາທິດໃດ?
ຂໍ້ມູນທີ່ຢູ່ໃນເຈັດມື້ທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 10 ກິໂລ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແມ່ນຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການສູນເສຍທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າຄົນທີ່ກິນກິນບໍ່ເຫມາະສົມໄດ້ນັ່ງລົງໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄຸນຄ່າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດແມ່ນ 5 ກິໂລ, ເປັນນ້ໍາເກີນໄປ. ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍ 1 ກິໂລເປັນເວລາເຈັດມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນການຍອມຮັບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ.
ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບອາທິດ
ເປົ້າຫມາຍຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ - ຫຼາຍທີ່ຈະຖິ້ມອອກໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາເຈັດມື້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກິໂລແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ. ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບອາທິດແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນແງ່ຂອງສຸຂະພາບແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຫ້າມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຍາວນານແມ່ນຖືກຫ້າມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເກືອບທັງຫມົດອາຫານທີ່ມີ contraindications, ເຊິ່ງມີມູນຄ່າພິຈາລະນາ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ອນໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
Egg Diet ສໍາລັບອາທິດ
ວິທີທີ່ນໍາສະເຫນີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ອີງຕາມນັກພັດທະນາ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 7 ກິໂລ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົານໍ້າຕານ, ເກືອແລະໄຂມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ບັນຊີລາຍຊື່ໃນບັນຊີຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ອາຫານຂອງເມນູສໍາລັບອາທິດປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງເມນູ, ແລະມື້ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ປ່ຽນມື້. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງແລະອະນຸຍາດໃຫ້້ໍາມັນແກມສະຫຼັກ. ອີກປະການຫນຶ່ງອົງປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານ - ການນໍາໃຊ້ຫມາກນາວ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຜົາໄຂມັນ.
ອາຫານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ - ເມນູສໍາຫລັບອາທິດ
ທັດສະນະວ່າຖ້າອາຫານມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຫິວ, ບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນກວ້າງ. ນ້ໍາຫນັກຫາຍໄປຄ່ອຍໆ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດຕັ້ງໃຫມ່ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຖືກຊັກຊ້າສໍາລັບເວລາດົນນານ. ອາຫານປະຈໍາອາທິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຂອງມື້ບໍ່ເກີນ 1500 kcal. ພື້ນຖານຂອງເມນູແມ່ນຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ. ຈາກທາດແປ້ງງ່າຍດາຍຄວນຖືກຍົກເລີກແລະມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ. ເລືອກເອົາພະລັງງານສ່ວນປະກອບ.
Diet Montignac - ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ເຕັກນິກທີ່ນໍາສະເຫນີອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຫວານ. ການເກືອດຫ້າມແມ່ນມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າແລະແປ້ງ. ຢ່າປະສົມໃສ່ທາດແປ້ງແລະນໍ້າມັນຮຸນແຮງ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບອາທິດເປັນສາມອາຫານຕໍ່ມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາມັນນີ້ແມ່ນຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້. ອາຫານແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະ:
- ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ຮ່າງກາຍ cleanses ຂອງ slags ຕ່າງໆແລະ toxins. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງກວ່າຄ່າເສລີ່ຍ.
- ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນຜ່ານໄປເມື່ອກິໂລກໍາຫາຍໄປແລະທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນຜົນໄດ້ຮັບ. ສັງເກດວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາບໍ່ຈໍາກັດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ດັດຊະນີ glycemic ສູງ ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ການກະກຽມໂຄງການສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ - ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງ. ພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານອາຫານໂປຕີນ, ເຊິ່ງບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ພື້ນຖານທີສອງຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຜັກແລະຜົນລະໄມ້, ທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກຫາຍໄປ, ແຕ່ມວນກ້າມຊີ້ນບໍ່ທົນທຸກ. ສໍາລັບການນີ້, ທຸກໆອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ - ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມນີ້ແມ່ນເປັນຫນຶ່ງດຽວທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍ UNESCO ເປັນມໍລະດົກວັດທະນະທໍາຂອງປະເທດເມດິເຕີເລນຽນ. ອາຫານ Mediterranean ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ຈໍາກັດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນໃນທຸກໆອາຍຸ. ມັນບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານເທົ່າກັບ Canon ອາຫານສຸຂະພາບດີ.
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານໃດຫນຶ່ງ.
- ເພື່ອເອົາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກທາດແປ້ງ, ພວກມັນຄວນຈະແຊ່ນ້ໍາເປັນມື້ກ່ອນປຸງແຕ່ງ.
- ອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຫນ້ອຍ: ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບແລະປຸງແຕ່ງ.
- ອາຫານສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ແບ່ງປັນ, ແລະບາງສ່ວນບໍ່ຄວນໃຫຍ່.
- ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງແຫຼວທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນ 1.5 ລິດ.
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສໍາລັບສຸຂະພາບ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທາດແປ້ງແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະສໍາລັບອາຫານຕອນແລງ - ທາດໂປຼຕີນ.
Diet Beech - ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ຄາບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າພະລັງງານປະຈໍາວັນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຄວນຈະເປັນ 1200 kcal, ແລະຖ້າຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມູນຄ່າທີ່ໄດ້ກໍານົດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 400 kcal ອີກ. ອາຫານທະເລ, ເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ, ເຮັດໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຫັນໄດ້ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັກການຂັ້ນພື້ນຖານ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການທົດແທນຂອງສີ່ມື້. ສອງມື້ທໍາອິດແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການເຜົາໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີມື້ທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີທາດບໍາລຸງ glycogen. ມື້ທີສີ່ແມ່ນປະສົມ, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໂປຼຕີນທັງທາດໂປຼຕິນແລະທາດແປ້ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການການລະເຫີຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຖືກຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ອາຫານສໍາລັບອາທິດຂອງ BEACH ມີຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ:
- ຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງນັ້ນ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກກວມເອົາ 0.5-1 g. ສໍາລັບມື້ທີ່ທາດແປ້ງ, ມັນຈະຖືວ່າ 4 g ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ.
- ສໍາລັບມື້ປະສົມ, ມູນຄ່າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການ 1.5-2 g, ແລະທາດແປ້ງຕ້ອງ 2.3 g.
ອາຫານ PP ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບເວລາຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານອັນຕະລາຍ: ຫວານ, ແປ້ງ, ຂີ້ເຜີ້ງແລະອື່ນໆ. ການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້ອຍແມ່ນຈໍານວນຂອງເກືອນໍາໃຊ້. ອາຫານ PP ສໍາລັບອາທິດປະກອບມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານ:
- ຫຼັງຈາກຕື່ນ, ດື່ມນ້ໍານ້ໍາຈືດ. ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາແລະສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ.
- ອາຫານເຊົ້າຄວນຖືກບັງຄັບແລະປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາອາຫານໂປຕີນແລະໃຫ້ມັນບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຕະຫຼອດມື້.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນ 1.5-2 ລິດ;
- ໃນບັນດາອາຫານໂປຕີນ, ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຊີ້ນຫມູ : ແກງ, ສັດປີກ, ຜັກທຽມແລະອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ຄວນຈະເກີນ 5%.
- ໃນເມນູອາຫານສໍາລັບອາທິດຄວນເປັນຜັກ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ. ຫມາກແມ່ນຜູ້ສະຫນອງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ. ຢ່າປະຕິບັດຫມາກໄມ້ຫວານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
- ມັນຮ້ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອາຫານທີ່ຖືກປະຕິເສດ.
- ເມນູຄວນຈະຫຼາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນສ້າງມັນຕົວທ່ານເອງ, ອີງຕາມກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.