ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ bikini ພາດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອການບັນເທົາທຸກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກແລະມີຄວາມອົດທົນ. ທ່ານມີຫຼາຍວຽກເຮັດໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.
ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກສໍາລັບເດັກຍິງ
ມັນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໃດ? ທ່ານຊື້ສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການຂຽນໂຄງການ, ຫຼືເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ເກັບກໍາຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍໆແຫຼ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫ້ອງການແລະເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເພື່ອການບັນເທົາທຸກຄວນເບິ່ງຄືວ່າ:
- 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານເອົາແບບຟອມ, ໃສ່ໃນຖົງແລະໄປຫາຫ້ອງ;
- ລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 1 ມື້ພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຟື້ນຟູແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງຄວາມກົດດັນ;
- ໃນການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 2-3 ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສູບພວກມັນອອກເປັນຄຸນລັກສະນະ);
- ໃນບັນຊີປະມານ 20 ປະຕິບັດງານ, ແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດຕາມວິທີການ 3-4;
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພື້ນຖານຄືກັບເວລາທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ;
- ໄລຍະເວລາຂອງການເຮັດວຽກ - 12-15 ເທື່ອ;
- ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການໂຫຼດອາກາດ (20 ຫາ 40 ນາທີ) ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
ຂໍ້ຜິດພາດຂອງຜູ້ໃຊ້: ບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຊ້ໍາຄືນຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ! ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 12-15 ເທື່ອຕໍ່ວິທີການ, ແຕ່ກໍານົດການເຮັດວຽກຫນັກດັ່ງນັ້ນໃນການ repeatedly ກ້າມຊີ້ນ "scream". ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສູງສຸດ. ປົກກະຕິແລ້ວການຝຶກຫນຶ່ງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະກັບທ່ານ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ແນະນໍາໃຫ້ພິມໂຄງການຂອງທ່ານແລະເອົາໃບນີ້ກັບທ່ານ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທ່ານໄດ້ເຮັດ.
ພະຍາຍາມປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຍກຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ. Ie ເຮັດວຽກເລື້ອຍໆບໍ່ແມ່ນກັບນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ແຕ່ກ່ຽວກັບ simulators ພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມໂດຍສະເພາະແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຖ້າທ່ານຫມົດກໍາໄລ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປ, ແລະຢ່າປະຫລາດໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງເທື່ອ. ພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ!
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາແລະເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວາມສັບສົນ. ນີ້ໃຊ້ກັບອົງປະກອບທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ການຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວໃນການບັນເທົາທຸກຂອງຫນັງສືພິມເປັນການຍົກຕີນຢູ່ໃນຫ້ອຍເທິງເຄື່ອງ, ທ່ານສາມາດສັບສົນໂດຍໄປແຖບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ: ອາຫານ
ຈຸດສໍາຄັນ: ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນຊັ້ນຂອງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃດໆ
ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງຈໍາກັດຕົວເອງຫຼາຍໃນອາຫານແລະລົບລ້າງທຸກປະເພດອາຫານໂປດໆ. ຜູ້ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ສໍາລັບທ່ານກໍ່ສາມາດກາຍເປັນ burner ໄຂມັນ , ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງກັບພວກມັນ. ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແມ່ນໂປຣໄຟລ unstable, irritability. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ "ຜູ້ມີໂປຣໄຟລ", ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ. ມັນຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ໃຊ້ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພະຍາຍາມເພື່ອບັນເທົາບັນເທົາທຸກ, ນໍາໃຊ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຮອດ "ພູພຽງ" ແລະຈະຢຸດການປ່ຽນແປງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຄື່ອງດູດໄຂມັນຈະປ່ຽນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານຈາກສູນກາງທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້.