ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນໄຟ, ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດ pumped ຫຼາຍກວ່າແລະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂອງຮ່າງກາຍ masculine. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ! ເບິ່ງທີ່ແຊ້ມ bikini ຂອງພວກເຮົາ Zinaida Rudenko, Oksana Artemov ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຕ້ອງການຮູບທີ່ຖືກຕ້ອງຄືກັນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງການ! ການສູບນ້ໍາຈາກທ່ານທາງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃຫຍ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາຮໍໂມນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການກະຕຸ້ນແລະເຮັດວຽກກັບຕົວເອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ. ແຕ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຫລັກການຂອງການສ້າງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພວກເຂົາແຕກຕ່າງຈາກບົດຮຽນເຕັ້ນຫຼືຫ້ອງ aerobics.

ໂດຍປົກກະຕິ, ໂຄງການປະຈໍາອາທິດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 3 ຫາ 4 ເທື່ອໃນຫ້ອງໂຖງ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີມື້ພັກຜ່ອນຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງວັນ. ໃນໄລຍະກ້າມຊີ້ນທີ່ພັກຜ່ອນ, ຜ່ອນຄາຍ, ຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນແມ່ນໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນວິທີທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນປະເພດເປັນການແຍກອອກກໍາລັງກາຍແລະຂັ້ນພື້ນຖານໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຊັບຊ້ອນຂອງທ່ານຈະປະກອບສ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາອິດສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແຮງກ້າຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນຫຍັງ? ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ຕົວຖັງໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກ້າມກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການແລະຖືກປະຕິບັດໃນ simulators.

ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຫຼັກການບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດແມ່ນຫນຶ່ງ, ສະນັ້ນໃນການຊອກຫາຮູບພາບວິດີໂອ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢ່າງເຕັມທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊາຍໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໂປຣແກຣມພ້ອມແລ້ວ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາ.

ກະລຸນາກະລຸນາ! ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີ dumbbells, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Shell ອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ, ການເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງນ້ໍາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງລະບຸໄວ້ໃນໂຄງການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄດ້. ແນ່ນອນ, ທັນທີທັນໃດນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍາກ, ແຕ່ມັນຈະມີປະສົບການ. ມັນຄວນຈະມີບັນຊີລາຍການອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານແລະຂຽນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນຊັ້ນຮຽນທໍາອິດຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ, ບໍ່ໄດ້ແລ່ນນ້ໍາຫນັກ, ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທາງດ້ານວິຊາການແລະຄຸນນະພາບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະໄດ້ຮັບປະສົບການແລະເພີ່ມຂື້ນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບບ່າ, ເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ cardio! ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສູດ "cardio + ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ" ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາສາມາດເປັນໄດ້: ຈາກ 30 ນາທີຫາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມ cardio ຈະມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສະຫລັບກັບການຝຶກອົບຮົມເຂັ້ມແຂງ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະສັງເກດເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຂອງໂຄງການ, ຊຶ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມຮູ້, ແກ້ໄຂແລະດັດປັບບັນຊີລາຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານ. ໃນຫ້ອງການແມ່ນຜູ້ສອນແຕ່ລະຄົນ, ຈາກຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດວິທີການປະຕິບັດວຽກງານຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ແນ່ນອນໃນຫ້ອງການ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອສະຫນອງເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະຄວບຄຸມຄວາມປອດໄພຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

Basic Exercise Program

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນກໍລະນີນີ້ຖືກອອກແບບ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ວັນທໍາອິດ:

  1. ການຂະຫຍາຍຂາຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ 2 15.
  2. Squat ມີແຖບ 4x12.
  3. ກົດຕີນໃນເຄື່ອງ 3x12.
  4. ການຂະຫຍາຍຂາຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກ 2 15.
  5. ກົດດັນ dumbbells ນັ່ງ 312.
  6. ມ້ວນ Thrust ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງທີ່ມີການຈັບສະເລ່ຍກັບຫນ້າເອິກ 3x12.
  7. ກົດໃນຊຸດ 3-4 ສໍາລັບການຊ້ໍາຊ້ອນສູງສຸດ.

ວັນທີສອງ:

  1. Dilutions ໃນ simulator ໃນຫນ້າເອິກນັ່ງ 3 .15.
  2. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ dumbbells ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວມີຫນຶ່ງໃນມື 3x12.
  3. ການງໍຂອງ dumbbells ຢືນ 310.
  4. ກັບຄືນໄປບ່ອນ 3 ຟຸດ 10.
  5. ການປົ່ງມືຂອງມືໃສ່ເຄື່ອງທີ່ມີຄວາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ແກນ 3.12.
  6. Caviar ຢືນຢູ່ໃນເຄື່ອງ 4x15.

ໃນມື້ທີສາມ:

  1. ການໂຄ້ງຂອງຂາໃນເຄື່ອງຈັກ 2 .15.
  2. ກ້ານຄີບໃສ່ຂາ 4x12.
  3. ການງໍຂາໃນເຄື່ອງ (ນັ່ງຫຼືນອນ) 3 .15.
  4. ການດຶງຂອງຕັນກັບຫນ້າເອິກຈາກດ້ານເທິງແມ່ນ 3x12.
  5. ຮ່າງຮ່າງຂອງທ່ອນໄມ້ 3,12.
  6. ກົດໃນຊຸດ 3-4 ສໍາລັບການຊ້ໍາຊ້ອນສູງສຸດ.