Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ປະຈຸບັນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບການປະກອບພິເສດພິເສດ - Pilates. ຕ່າງຈາກການສອດຄ່ອງກັບປະເພນີ, pilates ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກທຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ຕ່າງປະເທດດັ່ງກ່າວເຕັກນິກແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ໃນສິ່ງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນແລະບໍ່ວ່າຈະມີລັກສະນະໃດໆຂອງ pilates ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງໆ? ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້.

Pilates ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, Pilates ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງການກິລາ, ຊຶ່ງສະແດງອອກໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະລຽບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພິເສດ, ການຫາຍໃຈແລະອື່ນໆ. ບາງຄົນກໍ່ອ້າງວ່າ Pilates ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການ pilates?

ຄໍາຕອບຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Pilates: "ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!" ແຕ່ວ່າມັນຍັງສົມຄວນບອກວ່າຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ສໍາລັບການປັບປຸງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ການສູນເສຍນ້ໍາເກີນ - ນີ້ແມ່ນຜົນທີ່ສອງ, ແຕ່ກໍ່, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ Pilates ທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະນັກຝຶກອົບຮົມ Pilates ກ່າວວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຫັນດີ, ມັນງ່າຍກວ່າການໄປຫ້ອງການ. ອາດຈະ, ວ່າເປັນຫຍັງ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເອີ້ນວ່າ "aerobics lazy".

ຈາກຂ້າງເທິງ, ຜູ້ອ່ານອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີການນີ້. ພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງ Pilates ພຽງພໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ? ມັນຄ້າຍຄືເລື່ອງ fairy, ແມ່ນບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນວ່າຖ້າທ່ານມີຈຸດປະສົງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມໆກັນກັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານ.

Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຍັງສົງໃສວ່າ Pilates ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກຢ່າງແນ່ນອນ.

Pilates ລວມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍກາງ. ກ່ຽວກັບສະໂພກດັ່ງກ່າວ, ກົດ, thorax. ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນເຂດເຫຼົ່ານີ້ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນສຸມໃສ່. ແລະຈາກນີ້ມັນຈະແຈ້ງວ່າການເຜົານ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນຢ່າງໃດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນປະໂຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການໃຊ້ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນລຽບແລະຄ່ອຍໆ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກເຜົາໂດຍສະເລ່ຍ 300 ກິໂລໂລໂຣ, ເຊິ່ງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື gymnastics. ການໂຫຼດນີ້ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ແລະຖ້າການສູນເສຍປອນພິເສດແມ່ນຊ້າ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າຕ່ໍາແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານກໍາລັງປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

Pilates, ເຊັ່ນ: gymnastics ການຟື້ນຟູອື່ນໆ, ແມ່ນມຸ້ງບໍ່ຢູ່ໃນເຂດເສພາະໃດ, ແຕ່ໃນທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເທົ່ານັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ນອກເຫນືອໄປຈາກການແບ່ງແຍກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດຖືກແບ່ງອອກຕາມເງື່ອນໄຂຕາມການນໍາໃຊ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນໃນການຝຶກອົບຮົມ (ແຂນປື້ມ gymnastic, fitball, simulators, ແລະອື່ນໆ)

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າ Pilates ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າ 500, ແຕ່ລະຄົນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງຕົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຄັດເລືອກໂດຍຄູຝຶກສອນໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບແບບທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ). ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງຫຼືໃນກຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕອນທໍາອິດມັນກໍ່ຍັງມີມູນຄ່າການເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, sprains ແລະບາດເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງ Exercises Pilates ປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 1

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (PI): ຂາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງບ່າ, ມືແມ່ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ, ບ່າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ (VP): ຄ່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ບິດຫົວເຂົ່າແລະກະຈາຍພວກມັນອອກໄປຂ້າງນອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, heel ໄດ້ສໍາພັດພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືມືສຸດຂາ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫນ້າເອິກແມ່ນຢູ່ໃນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຕິບັດການປັ່ນປ່ວນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແລະ shrugging ບ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 2

FE: ຕີນພ້ອມກັນ, ແຂນຫຼຸດລົງ.

VP: ທ່ານເບີກບານຕໍ່ຫນ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ດໍາເນີນ 2-3 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ (ລົງຫົວ, ລົງຢູ່ຂ້າງເທິງ). ຊັກຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ. ຫຼຸດລົງກົ້ນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ (ເຮັດໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມດ້ວຍທາງຫລັງຂອງທ່ານ). ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຄໍາສັ່ງກັບຄືນ. ພວກເຮົາຍົກກະຮອກຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງຫົວ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາອີກ 25 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍ່າງໄປຕີນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຄ່ອຍກັບກັບຄືນ IP.

ອອກກໍາລັງກາຍ 3

IP: ຢືນຢູ່ທຸກສີ່ເຕົາ, ຫົວຫນ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.

VP: ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະຈັບມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະແກ້ຂາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກແກ້ໄຂແລະຖືກສົ່ງກັບ IP. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 4

IP: ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຶງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຫົວຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເຖິງ 15 ຊມ.

VP:. ທ່ານນໍາຂາໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕັດກັບຮ່າງກາຍ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍ. ທ່ານກັບຄືນມາຫາ FE. ເຮັດຊ້ໍາ 25 ຄັ້ງ. ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 5

IP: As in Exercise 4

VP: ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວຫນ້າ. ຝ່າຝືນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂາຂຶ້ນໄປເພື່ອສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບຮ່າງກາຍ. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ FE. ປະຕິບັດ 25 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດຽວກັນກັບທາງຂວາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 6

IP: ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍເຂົ່າຢູ່ເຂົ່າແລະບາດແຜກັບຄືນ.

VP: ນອນຢູ່ເທິງແຂນຂອງແຂນຊ້າຍແລະຕີນຂວາຍົກຮ່າງກາຍ. ມືຂວາຖືກດຶງຂຶ້ນ. ປະຕິບັດ 15 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄປທາງອື່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ 7

FE: ນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ຕີນ shoulder width, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ (angle tilt ປະມານ 150 ອົງສາ), straighten ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.

VP: ໂດຍບໍ່ມີການຍຶດເອົາການສະຫນັບສະຫນູນ, ຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຕໍາແຫນ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ deviate ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 25 ຄັ້ງ.