ການສູນເສຍນ້ໍາ, ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າ ... ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຫຼັກການ, ການສ້າງແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ: ໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ (ຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບັນຫາຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະເຂົາ, ອືມ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະປາກົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດສູນເສຍຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ກົດລະບຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນໄດ້ຮັບໄວ.
ເມື່ອຕ້ອງການສຶກສາ?
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງປະສິດທິພາບແມ່ນເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນເວລາກາງຄືນທີ່ຂີ້ຕົວະແລະຕ້ອງການນອນ, ມັນເຢັນ, ມັນຫນ້າກຽດຊັງທີ່ຈະອອກຈາກພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມອຸ່ນ, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ການກະກຽມສໍາລັບລະດູການຫາດຊາຍແມ່ນບໍ່ຊ້າເກີນໄປແລະສະເຫມີໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ແບ່ງປັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຊ່ອນເກີບຂອງທ່ານ. ໃນເວລາກາງຄືນ, ບ່ອນເກັບມ້ຽນ glycogen ທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບແມ່ນໃຊ້ໃນຂະບວນການຟື້ນຕົວ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະອາຫານເຊົ້າແລະສໍາເນົາຫຼັກຊັບທາດແປ້ງ, ຫນຶ່ງຄວນເຮັດວຽກຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຊອກຫາແຫຼ່ງພະລັງງານອື່ນໆ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເວລາອື່ນ, ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ພັກຜ່ອນກັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຮຽນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໄຂມັນຍັງສືບຕໍ່ແບ່ງປັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຢ່າກັງວົນພວກມັນ. ພິຈາລະນາວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຕ້ອງການການຟື້ນຟູ, ໃຫ້ອາຫານພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ ອາຫານເຊົ້າ .
ວິທີການປະຕິບັດ?
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຫາ cardio ແລະ exercises ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Cardio ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນໃນໄລຍະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈຈະເລັ່ງ. ແລະທັງສອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຜົາຜະຫລານທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນແຂນແຫນ້ນ, ແຂນ, ກະເພາະລໍາໄສ້. ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະສາມາດເຫັນໄດ້ເມື່ອທ່ານກໍາຈັດສ່ວນແບ່ງຂອງໄຂມັນຂອງຊ້າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ຢ່າກົດປຸ່ມກົດ 3 ເທື່ອ, ດີກວ່າຈະສູງຂຶ້ນ, ແລະຫນີໄປ.
ລໍາໄສ້
ຫົວຂໍ້ແຍກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຂອງທ້ອງ. ທ້ອງແມ່ນເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ສະຖານທີ່ນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລູກ, ແລະໃນທີ່ນີ້ມີໄຂມັນສໍາລັບການລ້ຽງລູກ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຕ້ອງສູງແທ້ໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນມີທາງເລືອກອື່ນນອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ພະລັງງານຈາກໄຂມັນທີ່ຢູ່ໃນທ້ອງ.
ມັນຍັງມີບັນຫາທີ່ວ່າໃນແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຮູບຮ່າງຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແມ່ນເປັນຮູບກົມແລະເປັນຮູບກົມ. ບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ພາຍໃຕ້ scalpel ຂອງແພດຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ. ແຕ່ມັນມີຄວາມຈໍາເປັນບໍ? ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີ, ຮອບຂອງທ້ອງແມ່ນຫນ້ອຍລົງແລະພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ໂດຍການເຜົາໄຂມັນຖືກປະໄວ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ຊາຍກໍ່ຄືກັນກັບແມ່ຍິງ tummies (ພາຍໃນ canons ງາມຄວາມງາມ). ເພາະສະນັ້ນ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂຶ້ນກັບທ່ານ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
Inventory
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງການຜູ້ຊ່ວຍ. ຕົວຢ່າງ: dumbbells, ຮ້ານ, fitball , hoop. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມງາມ, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ໃນສານຫນູຂອງແມ່ຍິງຕົນເອງເຄົາລົບ.
ລາຍການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອແລະກະຕຸ້ນການດຶງຂຶ້ນຂອງສະຖານທີ່ sagging ຕ່າງໆ.
ໃນຫຼັກການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ເປັນຂະບວນການທີ່ສັບສົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຜິດໃນຊີວິດ. ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງພຽງພໍ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນອ່ອນເພຍ - ຝຶກອົບຮົມກ່ອນຫລືຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ - ແລ້ວມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານ.