ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າກາກ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນທີ່ມີໃບຫນ້າງາມ, ເຊັ່ນ Kira Knightley ຫຼື Sophie Ellis Bextor. ບໍ່ຄວນຈະໂສກເສົ້າຖ້າທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ກັງວົນທ່ານ, ເຊັ່ນເຄື່ອງປະດັບ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດວຽກງານພິເສດສໍາລັບຫນ້າກາກແລະກ້ານໃບສາມາດບັນລຸຜົນດີ. ກ່ຽວກັບໃບຫນ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີກ້າມຊີ້ນແລະຖ້າທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາໂຫລດ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມາຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນໂຕນ.

ວິທີການເອົາແກ້ມແລະເຮັດຫນ້າກາກ - ອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ໃຊ້ເວລາພຽງ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດຕິຜົນ:

  1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂທຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ກະແຈກກະຈາຍແກ້ມຂອງທ່ານ, ແລ້ວປິດປາກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຫນ້ນແລະວາງມືໃສ່ແກ້ມຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫູຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງເມືອກຂອງທ່ານ. ຖືເວລາ 6 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
  2. ຈູດປາກຂອງເຈົ້າແລະດຶງພວກມັນໄປຂ້າງຫນ້າເຫມືອນກັບສໍາລັບການຫຼີ້ນ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອແຕ້ມຮູບວົງມົນ imaginary ກັບສົບຂອງທ່ານໃນອາກາດ. ໄປທໍາອິດຫນຶ່ງທາງຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາດຽວກັນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມົດລູກ, ຍ້ອນວ່າມັນດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນຄວນຈະຖືກຈັບຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແກ້ມ. ພວກເຂົາຕ້ອງດຶງແກ້ມຈາກພາຍໃນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແລະຍູ້ນິ້ວມືລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍແກ້ມແຕ່ລະເທື່ອ.
  4. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ cheekbones ເປັນໂຄງການທີ່ຊັດເຈນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງກ່າວສໍາລັບຫນ້າກາກ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປິດປາກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມດຶງບ່າຂອງທ່ານລົງເພື່ອ "ຕັດ" ຫົວອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ.
  5. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຈະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າໃບຫນ້າຂອງໄຂມັນບາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ tonus. ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະມ້ວນສົບຂອງທ່ານພາຍໃນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງປາກແລະແກ້ມ. ມືຈັບມືທັງສອງດ້ານຂອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະນໍາພວກເຂົາຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາການເຜົາໄຫມ້ແລະການເຫນັງຕີງປາກົດ.
  6. ເອົາ pen ຫຼື pencil ແລະໃສ່ມັນໃນລະຫວ່າງປາກແລະດັງ. ພະຍາຍາມຮັກສານາງໃນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 5 ເທື່ອ.
  7. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບຫນ້າ ກາກ ເທິງໃບຫນ້າແມ່ນ: ຄ່ອຍໆລົງຄາງກະໄຕຂ້າງລຸ່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຫນ້າ, ໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແກ້ມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິແລະຜ່ອນຄາຍທາງປາກ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ. ທຸກໆມື້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາຄືນໂດຍ 3 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.