ອາຫານ Ducane - ສູດສໍາລັບຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ

ໃນບັນດາວິທີການທາດໂປຼຕີນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີໂດຍ Pierre Ducant. ອາຫານຂອງລາວມີຕໍາແຫນ່ງນໍາຫນ້າໃນການຈັດອັນດັບຫຼາຍ, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ, ແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແລະໄລຍະເວລາ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດຢ່າງຊັດເຈນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານ Ducane

ໂພຊະນາການ, ສະເຫນີໂດຍຜູ້ອາຫານ, ແມ່ນສົມດູນແລະພໍໃຈ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານ Ducan ອາຫານ, ສູດສໍາລັບການທີ່ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດແມ່ນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫິວແລະດຶງດູດນໍ້າອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະມັນຈະດີກວ່າແລະຫມົດໄປຫມົດໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ Ducant ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງເຫລວໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່. ທຸກໆມື້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍ.

"ການໂຈມຕີ" ສໍາລັບ Dyukan - ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ?

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດບໍ່ມີເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ສາມາດຖິ້ມເຖິງ 6 ກິໂລກຣາມ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນ້ໍາຕ່ໍາ, ແຕ່ຮ່າງກາຍແມ່ນແລ້ວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນ. ພື້ນຖານຂອງເມນູສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນອາຫານໂປຕີນແລະທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1.5 ໂຕນ. ບ່ວງນ້ໍາມັນ ຫອມ , ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ. ມາດຕະຖານນ້ໍາປະຈໍາວັນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ "ການໂຈມຕີ", ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງກົດລະບຽບຫນຶ່ງ - ການເກືອເກືອຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມວິຕາມິນແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນຕື່ມອີກ.

Dyukan Diet "Alternating" - ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້?

ແລ້ວຈາກຊື່ຂອງຂັ້ນຕອນຂອງມັນແມ່ນຈະແຈ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທົດແທນທາດໂປຼຕີນແລະວັນຜັກທາດໂປຼຕີນ. ການທົດແທນໃນອາຫານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 1/1 ຫຼື 2/2 ແລະທາງເລືອກອື່ນໆ. "ການທົດແທນ" ຈະແກ່ຍາວຈົນເຖິງບຸກຄົນທີ່ມາຮອດນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຈໍານວນຂອງ bran ທີ່ຈໍາເປັນເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 2 tbsp. ບ່ວງ. ການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເມນູຂອງສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ "Interleaving" Dyukan, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າຕໍ່ມື້ທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍກວ່າ 1 ກິໂລ. ຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຮັກສາ.

"Fastening" ສໍາລັບ Dyukan - ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ?

ການຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຈໍານວນຈໍານວນກິໂລທີ່ໃຊ້ເວລາໂດຍສິບ, ວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນຫຼຸດລົງ 7 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "fastening" ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 70 ມື້. ຈໍານວນຂອງນ້ໍາແລະນ້ໍາແມ່ນຄືກັນກັບຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້າຂອງອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນ "Fastening" ຂອງອາຫານກະເພາະອາຫານ, ສະນັ້ນ pasta, couscous, polenta, bulgur ແລະ legumes ອະນຸຍາດໃຫ້. ຈໍານວນເງິນຂອງມັນຕົ້ນແລະເຂົ້າແມ່ນບໍ່ເກີນ 200 g.

ອາຫານ Ducane - ສູດສໍາລັບທຸກໆມື້

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານໂພຊະນາການແມ່ນມີຫນ້ອຍແລະບໍ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກຈໍານວນຈໍາກັດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຫຼາຍຂອງຕົ້ນສະບັບແລະ delicious. ສູດສໍາລັບອາຫານ Ducane ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານຫວ່າງ, ສະຫຼັດ, ແກງ, ຫຼັກສູດທີສອງແລະເຖິງແມ່ນ desserts ທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງແລະມີປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມ cake, ທີ່ທ່ານສາມາດ pamper ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນໃດຫນຶ່ງ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ cake ໄດ້:

• oat bran - 1,5-2 tbsp. ບ່ວງ
• bran wheat - 1 tbsp. ບ່ວງ
• curd ອ່ອນ - 100 ກໍາ
• ນົມສົ້ມພາຍໃນບ້ານ - 100 ມລ;
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
• ຫມໍ້ໄຟຂອງຜົງແປ້ງ, vanillin, ທົດແທນ້ໍາຕານແລະ peel ນາວ.

ສ່ວນປະກອບສໍາລັບຄີມ:

• ນົມສົ້ມພາຍໃນບ້ານ - 150 ມລ;
• curds ອ່ອນ - 50 ກໍາ
• ກາເຟທັນທີ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
• sweetener

ການກຽມ:

1. ເປີດເຕົາອົບທັນທີ 180 ອົງສາ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຖືກແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ.
2. ຖືມວນສໍາລັບເວລາ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ bran ສາມາດໃຄ່ບວມ. ກວມເອົາ parchment ກັບ parchment ແລະຈັດວາງ dough ການກະກຽມ.
3. Bake ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ແລະເທິງສຸດຂອງ cake ຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
4. ອາຫານ Ducane, ສູດອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ ຄີມຄ້ຽນ ໃນ desserts. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ, ເຮັດໃຫ້ລະລາຍກາເຟໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ແລ້ວເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
5. ເຮັດໃຫ້ cake ເຢັນເປັນສີ່ພາກສ່ວນແລະແຊ່ນ້ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສີຄີມ, ວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງກັນແລະກັນ. ອອກຈາກ cake ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ.

Dukan Diet - ສູດສໍາລັບ "ການໂຈມຕີ"

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແລະອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນຫຼາຍ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດສໍາລັບ Dyukan ສຸດ "ການໂຈມຕີ" ເພື່ອກະກຽມ omelette, pate, oatmeal ແລະ cookies. ໃນເວລາກາງຄືນທ່ານສາມາດກິນອາຫານທໍາອິດ, ປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານຂອງຊີ້ນຫລືປາ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບໄລຍະນີ້ແມ່ນເນີຍທໍາມະຊາດຂອງ Ducan, ສູດທີ່ປະກອບມີພຽງແຕ່ສາມສ່ວນປະກອບ. ມັນຈະກາຍເປັນການປະສົມປະສານ, ແຕ່ມື້ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນມັນຈະກາຍເປັນການຍາກ.

ສ່ວນປະກອບ:

• cheese cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 900 g;
• ໂຊດາ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
• ເກືອຂອງເກືອ.

ການກຽມ:

1. ເນີຍແຂງ Cottage ຄັ້ງທໍາອິດ whisk ໃນ blender ຫຼືນໍາໃຊ້ຈອກເພື່ອ rub ມັນແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໂຣກ.
2. ເພີ່ມໂຊດາແລະປົນກັນດີ. ອາຫານ Ducane, ສູດທີ່ມີອາຫານແລະມີລົດຊາດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕື່ມສີຂຽວຟັກໃນຂັ້ນຕອນນີ້.
3. ຮຽກຮ້ອງສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະມັກສອງ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີຈະກາຍເປັນແປ້ງ.
4. ເອົາໃສ່ໄຟໄຟຂະຫນາດນ້ອຍແລະປຽກໃນ 20 ນາທີ. constantly, stirring.
5. ມັນຍັງຄົງເຮັດໃຫ້ເກືອແລະທ່ານສາມາດພິຈາລະນາຊີດພ້ອມ. ຖ້າທ່ານຈັດການມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ມັນຈະແຂງແຮງ.

ສູດສໍາລັບ Dyukan ກ່ຽວກັບ "ການທົດແທນ"

ໃນໄລຍະນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຜະສົມຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນດ້ວຍຜັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກກັບ chahokhbili ຈາກໄກ່, meatballs ກັບ bran, ສະຫຼັດແລະແກງ. ມີສູດໃນ "Cruise" ສໍາລັບ Dukan ສໍາລັບແຂ້ວຫວານ, ສະນັ້ນສໍາລັບ dessert ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ cake ເນີຍແຂງ, pancakes, casseroles, ສີຄີມກ້ອນແລະ pies. ສໍາລັບ sandwiches ຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດກະກຽມເຂົ້າຈີ່ຕາມ Ducan, ສູດທີ່ປະກອບມີພຽງແຕ່ປະກອບມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຢູ່.

ສ່ວນປະກອບ:

• oat bran-2 tbsp ບ່ວງ
• bran wheat - 1 tbsp. ບ່ວງ
• ນົມ - 3 tbsp. ບ່ວງ
• ເລືອແຫ້ງ - 10 g
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
• ເກືອຂອງເກືອ.

ການກຽມ:

1. ຫນ້າທໍາອິດ, rub ໄຂ່ແລະເກືອ, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ທົດແທນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ.
2. ້ໍານົມອົບອຸ່ນແລະລ້າງເຊື້ອລາໃນມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນໄຂ່.
3. ອອກຈາກປະສົມສໍາລັບ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສອງປະເພດຂອງ bran ແລະປະສົມ. ການໂອນ້ໍາຕານໃນຮູບແບບແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
4. Bake ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບ 45 ນາທີ. ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.

ສູດສໍາລັບ Dyukan ກ່ຽວກັບ "Fastening"

ຂັ້ນຕອນຂອງການໄດ້ມາໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ. ໃນຕາຕະລາງອາດຈະປະກົດວ່າ cake, patties, eclairs ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ chip ຕົ້ນສະບັບ. "ການຕິດ" ຕາມ Dyukan ແມ່ນຍັງອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແລະບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຈາກຊີ້ນແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກໂປມທີ່ມັກ favorite ຂອງທ່ານ, ສູດທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າແກງແລະມີຂະຫນາດນ້ອຍເປັນອາຫານທີສອງ. ຈໍານວນຫມູ, ການປຸງແຕ່ງຕາມສູດທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ສ່ວນປະກອບ:

• yolks - 2 ຊິ້ນ;
• ທາດແປ້ງ - 6 tbsp. ບ່ວງ
• ເກືອຂອງເກືອ.

ການກຽມ:

1. Yolks moulder ດ້ວຍທາດແປ້ງ, ການສັກຢາຝຸ່ນຄ່ອຍໆ. ເອົາເກືອແລະຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ.
2. ລ້ວນອອກຊັ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດແຖບດ້ວຍມີດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຫມາກໂມ.
3. ເຮັດໃຫ້ສິ້ນເປື້ອນໃນອາກາດຫຼືໃນເຕົາອົບທີ່ມີອຸນຫະພູມຕ່ໍາສຸດ.