ມັນເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 3 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ. ດ້ວຍຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ກາຍເປັນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຂະບວນການນີ້ຖືກເລັ່ງ, ໃນອະນາຄົດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນຈະກາຍເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນຕອບແທນຂອງກ້ອນສູນເສຍຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນຊຸດຂອງພວກມັນອີກໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກແຫນ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີສະຖານະການສຸກເສີນໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານໍ້າຫນັກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການລ່ວງລະເມີດໄວ
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ຢາກຈະສູນເສຍປອນພິເສດຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເວລາສັ້ນໆຄວນເຂົ້າໃຈວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍນີ້ຈະເປັນການທົດສອບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ເນື່ອງຈາກສະຖານະການທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຖືກກໍານົດ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການລົບ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍສໍາລັບການນີ້:
- ຢຸດກິນອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງບັນດາໂຄງການໂທລະພາບທີ່ທໍາລາຍຂະບວນການປົກກະຕິຂອງການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ສົ່ງສັນຍານທີ່ທັນສະໄຫມໄປສູ່ສະຫມອງ;
- ເອົາ ອາຫານໄວ ອອກຈາກອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມເຫລວ;
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຫວານເກີນໄປ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເກືອ, ແລະອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າ;
- ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາສະອາດໃນດູໃບໄມ້ລົ່ນແລະລະດູຫນາວແລະ 2.0-2.5 ລິດຂອງນ້ໍາ - ໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer.
ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະທຸກທໍລະມານຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຈະເຮັດວຽກຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຈິງ, ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນ 7 ວັນ. ຖ້າບັນຫາ, ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສ້ວຍແຫຼມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການຮາກຫຼາຍ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວແລະຖືກຕ້ອງ?
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງ, ໃນບັນດາພວກເຂົາ:
- ດໍາເນີນການມື້ຂຸດຂົ້ນ; ມື້ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມ, ຫມາກໂປມ - ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະສານປະໂຫຍດອື່ນໆແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ;
- ໃນໄລຍະອາທິດທັງຫມົດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ: ມັນສາມາດຮຽນໃນຫ້ອງການສອດຄ່ອງກັບ, gym, ສຸດທ້າຍຢູ່ເຮືອນ - ການນໍາໃຊ້ dumbbells, jogs ໃນຕອນເຊົ້າ;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານທີ່ໃຫ້ອາຫານສ່ວນປະກອບ (5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທັງຫມົດ, ລວມເຖິງອາຫານຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ ເສັ້ນໄຍ ;
- ອາຫານໃນໄລຍະນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ຕົ້ມແລະຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການບໍລິໂພກຂອງເກືອ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫມົດການນໍາໃຊ້ຫມົດ;
- ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຄວນປະກອບມີຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ຈາກມັນຕົ້ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຫວານສົດ.
ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປອນເພີ່ມເຕີມບໍ່ຄວນຈະກົງກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດເພື່ອສະແດງຄວາມເສຍຫາຍ. ຖ້າຫາກວ່າມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼື exacerbations, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບ 3 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເມນູພິເສດ, ເຊິ່ງຄວນມີອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ. ມັນດີກວ່າຖ້າພວກມັນຖືກຕົ້ມ, ອາຍຫຼືອົບບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ, ລວມທັງຜັກ.