ອາຫານ Hypocholesterolemic ແມ່ນສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນເທື່ອ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະເພດອາຫານນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດແລະໃນເວລາດຽວກັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆທີ່ແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: atherosclerosis. ອາຫານ hypocholesterolemic ມາດຕະຖານຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮັກສາເຮືອໃນມາດຕະຖານ, ແລະນອກຈາກນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການກາຍເຄັມຂອງກົດໄຂມັນທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍ.
ອາຫານ Hypocholesterolemic: ພື້ນຖານ
ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫລາຍປີຕໍ່ມາ. ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບວ່າພະຍາດຕ່າງໆເກີດຂື້ນຈາກການຂາດສານອາຫານແລະເພາະສະນັ້ນ, ໃນພະລັງງານຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນພວກມັນໃນທາງທີ່ງ່າຍໆເປັນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແມ່ນຫຍັງໃຫ້ຜົນກະທົບ hypocholesterolemic?
- ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການບໍລິໂພກຂອງໄຂມັນ: ການປະຕິເສດຂອງຊີ້ນໄຂມັນ, sausages, sausages, ຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ, ອາຫານທອດແລະອາຫານໄວ;
- ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂ່, ຄີມ, ມັນເບີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນສັດ;
- ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated: ປານ້ໍາ, ສັດປີກ, ຜັກຜັກນ້ໍາແລະອາຫານທະເລ;
- ໃຊ້ລະບົບເສັ້ນໄຍ - 35 ກຼາມຕໍ່ມື້: ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ (ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມປັງ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກອ້ອຍ);
- ໃຫ້ມັນເບີໃນເງື່ອນໄຂຂອງຜັກ;
- ຕັດທຸກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ cholesterol ໃນອາຫານ;
- ເກືອຄວນຈະຈໍາກັດ 5 ກຼາມຕໍ່ມື້ - ເພື່ອກະກຽມສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະ dosalivat ແລ້ວໃນຖ້ວຍ, ຫຼີກເວັ້ນການດອງ, marinades ແລະອາຫານກະປ໋ອງ;
- ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ: ຂີ້ເຫຍື້ອກ່ຽວກັບຊີ້ນຫຼືເຫັດ, ປະເພດໃດໆຂອງການສູບຢາແລະ pickled, legumes, radish ແລະ radish ແມ່ນຫ້າມ, ແລະ dough.
ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວຈະໃຫ້ຜົນດີ hypocholesterolemic ທີ່ດີເລີດແລະ, ນອກຈາກນັ້ນ, ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຕິດຕາມກວດການ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງແລ້ວແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ.
ອາຫານ Hypocholesterolemic: nuances
ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຜິດພາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ພິຈາລະນາຄວາມແຕກຕ່າງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ເບຍ, ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼືຈາກແປ້ງມັນຂອງຊັ້ນທີສອງແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ;
- ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແກງຜັກ - ກ່ຽວກັບຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຕົ້ມແກງແກງ, ແກງ;
- ແນວພັນຂອງຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ - ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ;
- ເຄື່ອງດື່ມ້ໍານົມພຽງແຕ່ຕົ້ມ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດເລືອກໄຂມັນຕ່ໍາ 0% ແລະ kefir 1%, ນົມສົ້ມ 2.5%, ໂກນຄອດ 2%, ແລະອື່ນໆ. ຄີມ Sour ແມ່ນດີກ່ວາໂດຍທົ່ວໄປແທນທີ່ດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີອາຫານເສີມ;
- ປະຈໍາວັນທ່ານສາມາດກິນໄຂມັນຈາກໄຂ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງໂປຼຕີນ;
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າສາລີແລະ pasta ພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາ;
- ພືດຜັກໃດຫນຶ່ງ, ຍົກເວັ້ນຂົ້ວ, ຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ເຄື່ອງດື່ມບໍ່ແມ່ນຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກາເຟ, ເຄື່ອງປະກອບ, ນ້ໍາ, diluted ກັບນ້ໍາ.
ຖ້າທ່ານກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ເວລາດຽວກັນ, 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ດື່ມນໍ້າທີ່ພຽງພໍແລະປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດຕົນເອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ cholesterol ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທີ່ຢູ່ ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ນໍາໄປສູ່ການປົກກະຕິຂອງນ້ໍາຫນັກ (ດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ), ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກໃນຫົວໃຈແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຖິ້ມອາຫານເຄິ່ງກາງດ້ວຍການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ຕິດຕໍ່ມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.