ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນອາຫານສໍາລັບຕົວເອງແລະລູກຂອງເຈົ້າ. ແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມີອາຫານພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກວ່າງ່າຍແລະດີ.
ອັນຕະລາຍຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້?
- ປອນເສີມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ. ອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມ, ແລະໃນນໍ້າປັດສະວະປະກົດວ່າ ໂປຼຕີນ .
- ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນອາດຈະຖືກລົບກວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍືດອາຍຸກ່ອນໄວຂອງຮາກ.
- fetus ອາດຈະມີປະສົບການຂາດທາດອົກຊີເຈນ.
- ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນໍ້າຫນັກຫຼາຍປະກອບສ່ວນກັບການພັດທະນາຂອງລູກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ການໃຫ້ເກີດແມ່ຍິງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ປອນພິເສດ
ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າແມ່ຍິງຖືພາຈະໄດ້ຮັບກິໂລພິເສດແຕ່ວ່າສ່ວນຫຼາຍຖືວ່າເປັນປະກະຕິ. ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນບຸກຄົນແລະນ້ໍາແມ່ນຖືກພິມຢູ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມູນຄ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ 10-14 ກິໂລ.
ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ເມື່ອລວບລວມອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 110 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງ 20 ກຼາມຂອງຕົ້ນກໍາເນີດພືດແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສັດ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແລະປາ.
- ໄຂມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກສູງເຖິງ 100 ກຼາມ, ຊຶ່ງ 20 ກຼາມຕ້ອງມີຕົ້ນກໍາເນີດພືດ.
- ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນ 400 g. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນີ້ໃຫ້ 300 g, ກິນເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍແລະ້ໍາຕານ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະບາງສ່ວນບໍ່ຄວນໃຫຍ່ເກີນໄປ.
- ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຄວນແບ່ງອອກເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - 30%;
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - 10%;
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 40%;
- ສໍາລັບການອາຫານວ່າງເປັນ - 10%;
- ສໍາລັບຄ່ໍາ - 10%.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່
ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະລິມານເຂົ້າຈີ່ແລະເບຍແມ່ນ 150 g.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ຖ້ວຍທໍາອິດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊອບຂອງທ່ານກັບແກງ, ເຖິງ 200 g. ແຕ່ງກິນແກງຈາກຜັກດ້ວຍຜັກຫຼືຜັກກາດ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບຄີມສົ້ມແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
- ປະລິມານຊີ້ນແລະປາທີ່ຖືກອະນຸຍາດແມ່ນ 150 g. ໃນຕອນທໍາອິດມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕົ້ມມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ bake ຫຼືກຽມຈືດໆ.
- ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກອະນຸຍາດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 200 g. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ກິນອາຫານ porridge,
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pasta, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນສີຂຽວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ຍັງໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ 2 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ. - ດື່ມຊາ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດແລະຕົ້ມຕ່າງໆ.
ອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງເອົານໍ້າອອກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໄວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກນີ້ທຸກ 10 ວັນ. ຕົວແປດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ:
- ການຍົກເວັ້ນໃນ kefir - ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມ 1.5 ລິດ.
- ການຂະຈັດຫມາກໂປມໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 1,5 ກິໂລ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 600 g ຂອງເນີຍແຂງແລະດື່ມ 2 ຈອກຊາ.