ອາຫານຄາໂບໄຮເດດມີຫຼາຍຊະນິດ: ມັນປະກອບມີອາຫານ Kremlin, ວິທີການ Montignac, ອາຫານ Atkins ແລະອາຫານຂອງຫາດຊາຍພາກໃຕ້ ... ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນສະຫະປະຊາໂດຍຄວາມຄິດພື້ນຖານວ່າທາດແປ້ງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງປອນພິເສດ.
ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ: ມັນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ການຍົກເລີກທາດແປ້ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍ:
- ຄາໂບໄຮເດດເປັນອົງປະກອບດ້ານໂພຊະນາການຂອງໂພຊະນາການແລະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບທາດ calories ເກີນໄປແລະບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານປະຈໍາວັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລົດຄວາມຢາກອາຫານ. ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ເບົາ, ຜັກແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນແຕກອອກໄປໃນຈັງຫວະທີ່ໄວແລະມີຄວາມອີ່ມຕົວໃນເລືອດທີ່ມີ glucose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ provocates insulin. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະບຸກຄົນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ overcomes ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
- ມັນແມ່ນມາຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ glucose, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຂາດຂອງພວກເຂົາ provokes ມັນໃຊ້ຈ່າຍສະສົມເກົ່າ: ທໍາອິດແມ່ນທັງຫມົດແມ່ນ glycogen ແລະຈຸລັງໄຂມັນທີສອງ (ເຊິ່ງເປັນເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍ).
ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງ, ສົ່ງເສີມການເຜົາໄຫມ້ຝຸ່ນໄຂມັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
ເມນູຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານໃນຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິຂອງຄໍາສັບ, ແຕ່ລະບົບໂພຊະນາການເຕັມທີ່ບໍ່ໃຫ້ກໍາແພງເຂັ້ມແຂງແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ລ້າສຸດ, ແຕ່ presupposes ສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບແລະຜົນໄດ້ຮັບເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ໄລຍະຍາວແລະເຊື່ອຖືໄດ້.
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງເກືອບທຸກຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄາໂບໄຮເດດບໍ່ເກີນ 250 calories (ນີ້ແມ່ນປະມານ 60 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້). ດັ່ງນັ້ນ, ອອກຈາກອາຫານໃນທັນທີລົດຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ້ໍາຕານ, ຫມາກໄມ້ທາດແປ້ງແລະຜັກ, ເຫຼົ້າ, ທຸກປະເພດເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານແລະຈໍານວນຂອງອາຫານອື່ນໆທີ່ສູງໃນທາດແປ້ງ.
ໃນເວລາດຽວກັນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ:
- ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ;
- ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້;
- ຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດ, ລວມທັງເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ລວມເອົາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະເພດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ອຍ່າງອິສະລະ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຊັດເຈນວ່າເມນູທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຖິ້ມອາຫານແບບປົກກະຕິ, ເວັ້ນເສຍແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານເປັນຄົນຫວານທີ່ມັກກິນຊາທີ່ມີ desserts. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຍັງມີກໍາລັງພະລັງງານປະມານ 250, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດ "ໃຊ້ຈ່າຍ" ໃນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງຄລາສສິກຂອງມື້ຫນຶ່ງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດລາຍຊື່ບັນຊີດັ່ງກ່າວນີ້:
- ຊີ້ນງົວ, ປາຫຼືສັດປີກ;
- garnish ຜັກ (ບໍ່ມີເຂົ້າໂພດ, ມັນຕົ້ນ);
- ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາຂຽວບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນ 5-6 ຂາ. ດື່ມຢູ່ພາຍໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ: ການປະຕິເສດ
ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ຫຼືວ່າມັນຖືກເອີ້ນວ່າ, "ຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ແມ່ນ" ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດຫຼືພະຍາດອາຫານທີ່ມີອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບລະບົບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຂອງປະເພດນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- diabetes mellitus
- ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
- propensity to constipation
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານນີ້ຄວນຈະເປັນວິທີທາງຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍເພື່ອນໍາໃຊ້ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ.