ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄວາມພໍໃຈຂອງສິ່ງທີ່ເປັນຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ມັນເປັນອາຫານກິລາສໍາລັບ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ ແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການທົດສອບແລະການລວບລວມຂອງນາງຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ Connecticut, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ dietician Jeff Wolek ໄດ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ - ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
ໃນຫຼັກການ, ມັນແມ່ນອາຫານທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ, ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ມີອາການໄຂ້ນີ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ເປັນການທົດແທນນ້ໍາຕານໃນ glucose ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານຂອງຄົນ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນແຕ່ລະອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຄົາລົບນັບຖືເປັນເວລາດົນ, ໃຊ້ພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກຄວາມເສຍຫາຍແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຢ່າຢ້ານໄຂມັນ. ໄຂມັນອາຫານຫຼື "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານ.
- ຜັກ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ມັນແມ່ນ ຜັກ ທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະເກີນກິໂລ.
- ໃຫ້້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະໃຫ້ເຂົ້າຈີ່, biscuits, cake, ມັນຕົ້ນ, ເນດ, ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງຫລາຍເກີນໄປສໍາລັບອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະໄວນັດໄຂມັນ. ຖ້າປ້າຍບອກວ່າຫລາຍກວ່າ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ການບໍລິໂພກ - ຢ່າກິນມັນ, ຖ້າທ່ານກິນໃນຮ້ານອາຫານ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ calories, ໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະນໍ້ານົມ. ຖ້າທ່ານນັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຕໍ່ມື້: ຫມາກມີເນື້ອ½, 1 ແກ້ວຂອງນົມ, ຫມາກ½ຈອກ.
ເມນູ
ໃນປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາຈະສະແດງລາຍະການຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກໃນອາຫານກິລາຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.
1. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ:
- ຊີ້ນງົວ
- ຫມູ
- ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແລະ casein;
- ໄຂ່
- ເນີຍແຂງ;
- ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Connecticut, 1 ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີດຈາກ whey ຫຼື casein ໂປຼຕີນ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍ.
2. ຜັກທີ່ບໍ່ຜັກກາດ:
- broccoli
- spinach
- Brussels sprouts
- artichokes
- ຫມາກເລັ່ນ;
- leek
- ກາແຟຟໍລ່າ
- ເຫັດ;
- zucchini
- pepper
- ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
- celery
- ແຕງກວາ.
3. ໄຂມັນ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ":
- ມັນຕົ້ນແລະ olive ນ້ໍາ;
- ນ້ໍາມັນແປ້ງ;
- butter
- ຫມາກຖົ່ວ
- ຫມາກພ້າວ
- avocado
- ຄີມສົ້ມໄຂມັນ;
- ຄີມ
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ? ຍາກ, ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ແຕ່ຈື່: ທ່ານສາມາດອາບນ້ໍາຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ຢາກກິນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ.