ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຜູ້ຂຽນເປັນຜູ້ໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ. ນີ້ອະທິບາຍຄວາມນິຍົມຂອງເມນູອາຫານ "6 ກີບ", ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Anna Johansson - ທ່ານຫມໍຈາກສວີເດນ. ນາງແນ່ໃຈວ່າ: ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ!
ພື້ນຖານຂອງເມນູຂອງອາຫານ 6 ກີບ
ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານກ່າວວ່າ: ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກໆມື້, ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງປະມານ 500-800 ກຼາມ, ແລະນີ້ກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ສະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະບົບທີ່ໄດ້ສະເຫນີ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງ - ທັງຜະລິດຕະພັນ, ລໍາດັບຂອງພວກມັນ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍ.
ອາຫານທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍອາຫານ mono - ຕິດຕໍ່ກັນຈໍານວນຫນຶ່ງ - ຊຶ່ງແມ່ນ, ທຸກໆມື້ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນສະເພາະ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການກິນອາຫານຫນຶ່ງມື້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງມື້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະໃນແງ່ນີ້ເມນູປະມານຂອງຄາບອາຫານ "6 ກີບ" ແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດໂດຍຫຼັກການນີ້.
ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງປະກອບຂອງເກມໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໂອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈິດໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແຕ້ມແປ້ງມີຫົກກີບດອກໄມ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນຈະຢືນສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງທີ່ມີອາຫານຂອງທ່ານ. ການຕິດຕັ້ງຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານໃສ່ຕູ້ເຢັນ, ທ່ານຈະບໍ່ຫຼົງທາງ, ເພາະວ່າຮູບນີ້ຈະເຕືອນທ່ານຕະຫຼອດເວລາກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ!
ໃນຕອນເຊົ້າຂອງແຕ່ລະມື້ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແລະຂຽນລົງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໃນແຕ່ລະມື້. ໃນຕອນແລງ, ຈົ່ງຫລີກຫນີຈາກກີບດອກທີ່ຜ່ານໄປ - ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ!
ໃນຫຼັກຂອງມັນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕິນ - ໄຮໂດຼລິກ, ສະນັ້ນລະບົບທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍເທື່ອ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍໄດ້ສັງເກດເຫັນຢ່າງໄວວາທ່ານໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານແລະຊ້າລົງ. ຫຼັກການຂອງການທົດແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນແລະເຮັດວຽກໃນວິທີການປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນການ metabolism ແລະຈັງຫວະການສູນເສຍນ້ໍາ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານສັ້ນໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນການຮັກສາຜົນຂອງຜົນໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານກັບຄືນອາຫານປົກກະຕິ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການປ່ຽນສະບຽງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ໃຫ້ດີແລະຫວານ, ແລະທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ອາຫານ 6 ກີບ - ເມນູລາຍລະອຽດ
ພິຈາລະນາເມນູລາຍລະອຽດສໍາລັບແຕ່ລະມື້. ພິຈາລະນາ - ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານໃດກໍ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈະຂຽນໄປປຶກສາຫາລືອອນໄລນ໌. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງ "6 petals", ສູດແລະເມນູ:
1. ມື້ທໍາອິດຂອງທາດໂປຼຕີນ - ປາ (ພຽງແຕ່ 500 g), ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ທໍ່ pollock baked;
- ອາຫານກາງວັນ - ແຊມພູສີຊົມພູຕົ້ມ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - salmon ມີແສງສະຫວ່າງທີ່ມີໃບຂອງ lettuce;
- ຄ່ໍາ - ປານ້ໍາປາມີສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ.
2. ມື້ທີສອງຂອງທາດແປ້ງ - ຜັກ (ເຖິງ 1.5 ກິໂລ), ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ;
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຜັກບົ່ວ zucchini ທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ;
- ອາຫານຄ່ໍາ: ສະຫຼັດທີ່ມີຜັກທຽມແລະຜັກຂຽວ Peking.
3. ມື້ທີສາມແມ່ນທາດໂປຼຕີນ - ໄກ່ (ພຽງແຕ່ 500 ກຼາມ), ແລະອາຫານທີ່ສາມາດມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ໄກ່ຕົ້ມກັບຜັກກາດ;
- ອາຫານກາງວັນ - ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີສີຂຽວ;
- ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ສະຫຼັດຂອງໄກ່ແລະສີຂຽວ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ໄກ່ໄກ່ທີ່ມີຊີ້ນງົວຂະຫນາດນ້ອຍ.
4. ທາດປະສົມຄາໂບໄຮເດດມື້ທີສີ່ (200 ກຼາມຂອງຊີ້ນແຫ້ງແລ້ງຕໍ່ມື້). ຄາບອາຫານສາມາດມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ປະເພດອາຫານ, ຊາ
- ອາຫານກາງວັນ - ນ້ໍາ ຜຶ້ງ ອາຍ;
- ອາຫານກາງຄືນຕອນເຊົ້າ - ມືເມັດ, ຊາ;
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຜັກບົ່ວ buckwheat ມີ carrots ແລະຜັກບົ່ວ.
5. ມື້ທີຫ້າຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (500 g), ແລະອາຫານທີ່ມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຊາກັບນົມ;
- ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage, diluted ກັບ້ໍານົມ;
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - syrniki, ຊາ;
- ຄ່ໍາ - cottage cheese casserole.
6. ວັນທີ 6 ຂອງທາດແປ້ງ ແມ່ນຫມາກໄມ້ (ເຖິງ 1.5 ກິໂລ), ແລະອາຫານທີ່ສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- breakfast - apple baked
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຫມາກ, ນ້ໍາ;
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຫມາກກ້ວຍ;
- dinner-grapefruit
ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເມນູຕົວເອງໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປອາຫານທີ່ສະເຫນີທຸກໆມື້.