ອາຫານໄວທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນປີບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນແລະເກັບລວບລວມ 5 ກິໂລໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃຫມ່ແລະເຄື່ອງຫມາຍຄົງທີ່ຢູ່ໃນລະດັບ.
ອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດເຮັດວຽກແນວໃດ?
ເລື້ອຍໆແມ່ຍິງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານສັ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບເມື່ອໄວໆມານີ້ເນື່ອງຈາກການກິນຫຼາຍກວ່າລະບົບ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ລະບົບໄຟຟ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ້ອງການຢ່າງຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບການສະສົມມາເປັນເວລາຫລາຍປີ!
ໂດຍຜ່ານການກິນອາຫານທີ່ໄວ, ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ຖອກນ້ໍາເກີນອອກຈາກແພຈຸລັງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນເງິນຝາກໄຂມັນທີ່ອ້ອມແອວຫຼືເອື້ອຍ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກເລີກພຽງແຕ່ໂດຍການສົມທົບການໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງ (ແລະຄົງທີ່!) ດ້ວຍການຄວບຄຸມອາກາດແລະພະລັງງານ.
ອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ: ທາງເລືອກສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດ
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດແມ່ນກິນອາຫານແບບດຽວກັນ (ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ). ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ 2 chip mono ແລະປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທຸກໆທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 3-6 ກລໃນ 7 ມື້ເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫລັກການທົ່ວໄປ:
- ສໍາລັບ mono ອາຫານ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນໃດໆຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຕໍ່ອາທິດ. ມັນສາມາດເປັນ kefir (ຄາບອາຫານທາດໂປຼຕີນຢ່າງໄວວາ presupposes kefir 1% ເນື້ອໃນໄຂມັນ), buckwheat, ຫມາກໄມ້, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະມີລົດຊາດ, ຜັກຫຼືຕົ້ນກໍາເນີດຂອງນົມແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ບໍ່ເກີນ 40 kcal ຕໍ່ 100 g).
- ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລືອກສອງຜະລິດຕະພັນແລະມື້ອື່ນ: ຕົວຢ່າງ, ມື້ຕໍ່ແຕງ, ມື້ຫນຶ່ງ - ໃນ kefir.
- ບໍ່ວ່າທ່ານເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 1-1.5 ກິໂລຕໍ່ມື້, ແບ່ງປັນອັດຕາປະຈໍາວັນທັງຫມົດໂດຍອາຫານ 5-6 ອາຫານ.
- ໃນໄລຍະ mono ອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມວິຕາມິນແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍ.
ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຂອງທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າລໍາໄສ້ຈະຖືກຍົກເລີກແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີການປົກປັກຮັກສາມະຫາຊົນໄຂມັນ, ທ້ອງນ້ອຍກໍ່ກາຍເປັນຫມັນ. ມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບ mono ອາຫານສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 7 ມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍທົນທຸກຈາກການຂາດສານບາງຢ່າງແລະເກີນຂອງຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫນັກແຫນ້ນດັ່ງກ່າວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານພາຍໃນ 600 calories ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຕ່ໍາສຸດ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີອາຫານ?
ອາຫານໄວຢູ່ເຮືອນແມ່ນດີ, ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫລາຍຄົນກໍາລັງຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມແລະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ:
- ຢ່າກິນຊີ້ນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນແປ້ງ: ອາຫານຂ້າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ (zucchini, carrots, peppers, ຜັກກາດ);
- ຍົກເວັ້ນອາຫານໄວ, ຫວານ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ, ສູບ, ຂູດ;
- ມັກແຕ່ງກິນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າ, ເຕົາອົບ, aerogrill, ບໍ່ເຄີຍ - ຢູ່ໃນເຕົາອົບຫຼືເຂົ້າຈີ່;
- 70% ຂອງອາຫານ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ;
- ບໍ່ກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ບໍ່ກິນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຄາອາຫານ;
- dessert ກັບຊາເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ແລະມັນບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ! ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ - ຫຼືອາຫານເຊົ້າທີສອງ, ຫຼື - ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ;
- ຢ່າດື່ມອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ sodas ຫວານຫຼືນ້ໍາ;
- ສ່ວນທີ່ບໍ່ເກີນ 200-250 ກຼາມຕໍ່ອາຫານ.
ບໍ່ໄວເທົ່າທີ່ເປັນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະນອກຈາກນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.