ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເສຍຫາຍໃນວິທີການໃດຫນຶ່ງ. ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນປັດໃຈທີ່ມີຜົນຕໍ່ທ່າແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີບາງຮູບແບບຂອງ curvature ຊໍາເຮື້ອ, ກະດູກສັນຫຼັງເລີ່ມຕົ້ນໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາສັບໃນການຂັດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, interfering ກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນໃນບົດຄວາມ - ກ່ຽວກັບວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄືນແລະຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຢູ່ບ້ານ?
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ:
- Stretching : ຫມາຍຄວາມວ່າຊ້າກ້າມຊີ້ນ.
- ພະລັງງານ : ຫມາຍເຖິງການກະຊັບກ້າມເນື້ອແບບເຄື່ອນໄຫວ. ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- Aerobic : ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆຄົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ - ໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດວຽກຂອງປະເພດຂ້າງເທິງ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງແອວແລະກັບໄປໂດຍທົ່ວໄປ?
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ມືຕາມລໍາຕົ້ນ", ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ຂາຕ້ອງໄດ້ງໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກຫົວແລະບ່າ, ດ້ວຍການຍົກຂອງຂະຫນານຂອງແຜ່ນແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ. Repeat - 10-25 ຄັ້ງ.
- ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຫັນໄປຂ້າງນອກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກແລະຂາບໍ່ອອກຈາກພື້ນ. ມື - ທາງຫລັງຂອງຫົວ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ມື stretch ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຄ່ອຍໆຍົກບ່າແລະຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະບັບທີ່ຜ່ານມາ - ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງໃນ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດປະຕິບັດແລະນອນທ້ອງໃນເກົ້າອີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດແມ່ນສູງກວ່າ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນຍັງສັງເກດເຫັນ. ຖ້ານັກຮຽນໄດ້ມີລົດຊາດແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຖ້ອຍຄໍາທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ນ້ໍາພຽງພໍຂອງ 3-5 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫໍ່ dumbbell ຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ການຈັບບໍ່ໄດ້ເຮັດດ້ວຍມືຂອງມືຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຖືກລັອກຢູ່ໃນ lock (ຢູ່ຄໍ, ຢູ່ໃກ້ກັບການໂຫຼດ). ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືແຫນ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການຍົກຂອງລໍາຕົ້ນທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນານຂອງ dumbbell ແລະເປີດໂດຍຫົວແມ່ນດໍາເນີນການ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຈະຖືການໂຫຼດດ້ວຍຝາມື, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບາດເຈັບທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມແມ່ນບໍ່ມີມູນຄ່າມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະຊ່ວຍ: ການເຕັ້ນ , ແລ່ນ, ມ້າແລະຂີ່ລົດຖີບ, ແລະແນ່ນອນ - ການລ່ອງເຮືອ.