ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການປ່ຽນແປງແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນກິລາໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບ 2 ອາທິດເພື່ອປົດຕໍາແຫນ່ງຂ່າວແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ແນ່ນອນ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນຫນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອີງຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າສັງເກດ.
ວິທີການປັ໊ມຂຶ້ນໃນ 2 ອາທິດ?
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໃນບັນຊີເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ:
- ການກົດດັນ ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແມ່ນ ດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງທີ່ເປົ່າ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ.
- ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແຕກຕ່າງກັນໃນການທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາ, ດັ່ງນັ້ນໃນຫຼັກການ, ໃນເວລາທີ່ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທຸກໆມື້, ດີ, ຫຼືທຸກໆມື້.
- ການກົດດັນເລືອດສໍາລັບ 2 ອາທິດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ, ພາຍນອກ, oblique ແລະພາຍໃນ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຊັກຊ້າໃນການໂຫຼດສູງສຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມ ອົບອຸ່ນ , ເພື່ອຈຸດມຸ້ງຮ້ອນໃນກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, cardiorage ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປປະຕິບັດງານເພື່ອສູບຂຶ້ນຂ່າວສໍາລັບສາວໃນ 2 ອາທິດ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສາມວິທີ 25-30 ເທື່ອ:
- ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຍົກພວກມັນເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງກັບພື້ນ. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກຕ່ອງໂສ້ຂ້າງເທິງຊັ້ນ, ຊີ້ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ວາງໄວ້ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຖືມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດໃຫ້ມີບິດດ້ານຂ້າງ.
- ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກົດດັນໄດ້ດີຢູ່ແຖບນອນ. ຈັບມື crossbar ດ້ວຍການຈັບກົງ, ດັ່ງນັ້ນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບບ່າ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແຕະແຖບເລື່ອນແລ້ວຫຼຸດລົງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "pendulum". ຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.
- ວາງຕົວທ່ານເອງໃນພື້ນເຮືອນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີມຸມຂວາກັບພື້ນ. ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາຫົວເຂົ່າແລະຖືເອົາຕົວທ່ານເອງໃນແຂນອອກ. ຍົກຮ່າງກາຍເທິງຮ່າງຂຶ້ນໂດຍການນໍາພາປື້ມຫົວເຂົ່າ.