ຄວາມສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຕາມວິທີການຂອງ Bubnovsky ແມ່ນ kinesitherapy. Kinesitherapy ຖືກແປ, ເປັນການປິ່ນປົວໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການນີ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ Bubnovsky. ຜູ້ສ້າງຂອງພວກເຂົາແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຄົນທີ່ສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງ, ໂດຍນໍາໃຊ້ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ການຢືນຢັນຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຈຸດຂອງການເບິ່ງນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ 20 ອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovsky ອອກແບບມາພຽງແຕ່ສໍາລັບການກັບຄືນ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະສູບ ຂ່າວ .
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ Dr. Bubnovsky.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດຂາທີ່ມີຂາ - ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຍາວ, ຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາເອງ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນເທິງຕົວເຮົາເອງ. ຈຸດຕົ້ນຕໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ straight knees. ພວກເຮົາປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຂອງປະເພດ "ຕັດ" - ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນແນວຕັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແປງທັງສອງຂາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຫມູ່ເພື່ອນຈາກ "ກະດູກ" ຂອງເດັກນ້ອຍຖືເປັນບ່ອນທີ່ນໍາຫນ້າໃນ 20 ບົດບາດພື້ນຖານຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky.
- Makhi ຢູ່ຂ້າງລາວ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າພວກເຮົານອນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຢູ່ໃນສະໂພກ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນກັບຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີດຕັດຕາມລວງນອນ, ເລັກນ້ອຍຕັດອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ກະເພາະອາຫານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາມັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຂ້າງຄຽງ - ຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຢູ່ໃນເສັ້ນຫນຶ່ງ, ກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະອາບນ້ໍາຈະຖືກຖອຍອອກມາ, ເນັ້ນໃສ່ແຂນ. ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາຍົກຂຶ້ນໄປຂາຂອງຂາເທິງດ້ວຍເຂົ່າເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນແລະ swing ມັນດ້ວຍຂາກົງ.
- ພວກເຮົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າບ່າຂອງພວກເຮົາບໍ່ອອກຈາກຊັ້ນ. ຂາແມ່ນ stretched ອອກໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາກໍາແຫນ້ນຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກໃນການຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງຫຼາຍ. ຫຼຸດລົງຂາຂອງລາວ, nosochki ດຶງຫນ້າ, ໂງ່ນຫີນຂາ, nosochki ດຶງຕົນເອງ.
- ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາໄດ້ຍົກຮ່າງກາຍອອກຈາກການຫາຍໃຈໄປຫາບັນຊີສີ່.
- ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຂະຫຍາຍຫນັງສືພິມ.
- ພວກເຮົາຈະຍົກຂາຂາອອກໄປຂ້າງເທິງ, ບໍ່ຫຼຸດລົງຈົນເຖິງປາຍສຸດເທິງພື້ນ.
- ກົ້ນລົງ, ມືມືຂ້າງຫນ້າ, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາດຶງມືໃຫ້ເຂົ່າ, ການຕັດອອກພຽງແຕ່ scapula.
- ພວກເຮົາຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຂາ.
- IP - ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ. ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຂາຂ້າງເທິງງໍແລະເຮັດໃຫ້ການເຈັບປວດກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປ IP ໄດ້, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສາມ - ພວກເຮົາເຮັດ swing ຂາກົງ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ, ຫົວເຂົ່າກໍ່ຖືກຖີ້ມໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃກ້ຊິດກັບຕົນເອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາຕີນຄືນ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ລົດຖີບ - ສະລັບກັນພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກ່ຽວກັບເພດານກົງກັນຂ້າມສູງຂຶ້ນແລະຫົວເຂົ່າ.
- ລົດຖີບນອນຢູ່ຂ້າງລາວ - ໃນການຫາຍໃຈງໍຂາຕ່ໍາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະດຶງແຂນແຂນຂອງແຂນຂ້າງເທິງໃຫ້ເປັນແຂນສອກ, ໃຫ້ຫ່າງໄກສອກຫຼີກທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍເຂົ່າຂອງຂາເທິງ.
- Twisting - ພວກເຮົາຂັບລົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຂົ່າຂອງຂາເທິງ, ໃນການຫາຍໃຈພວກເຮົາຖອນຕົວກັບຄືນ, straightening, ຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນ tilted ຕໍ່.