Hernia ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການ degeneration ຂອງແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ. ການໄຫຼເຂົ້າຂອງສານອາຫານທີ່ "ແຜ່ລາມ" ເນື່ອງຈາກສະຫມອງຂອງກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນໄລຍະເວລາ, ແຜ່ນດິດຈະຖືກຖິ້ມ, ຢຸດເຊົາທີ່ຈະຍືດຫຍຸ່ນແລະລົ້ມລົງ. ອາການຕົ້ນຕໍແມ່ນອາການເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນແຂນ.
ພະຍາດນີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກປະເພດ - ເປັນການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ຫລັງ. ແລະ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຖືຖົງມັນຕົ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນອາດຈະຫມາຍເຖິງການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ຫຼືຄວາມລົ້ມເຫລວໃນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານກັບໂຕະຢູ່.
ການສົມທົບ, ການສະແດງອອກຂອງຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດ, ປັດໃຈແມ່ນຂາດການບໍລິໂພກນ້ໍາແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຕ່ໍາໃນນ້ໍາ, ທາດແຄຊຽມ , phosphorus, magnesium, ແລະ potassium, ໂພຊະນາການຂອງແຜ່ນສະແດງທີ່ intervertebral ຈະຖືກລົບກວນເຖິງແມ່ນບໍ່ມີ spasms ກ້າມເນື້ອ.
ແຕ່ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຜິດ - ແຕ່ເປັນສາເຫດທີ່ມີລັກສະນະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການຕິດເຊື້ອຂອງພະຍາດ, ໃນຫອຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ໄດ້ຖືກກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວ.
ກົດລະບຽບສໍາລັບການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ
ການສະຫມອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນການເຈັບປ່ວຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງຄົນເຈັບ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ຕາຕະລາງປະຕິບັດງານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແທ້ໆເປັນຢາ, ແລະບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະນັ້ນແມ່ນວ່າແພດຄວນກໍານົດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
ວຽກງານທໍາອິດທີ່ກໍານົດກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂຣກອາການເຈັບປວດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຮົາສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆ.
ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ herniated, ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບິດ, ໂດດ, ໂດດດ່ຽວ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງມີປະສິດທິພາບ, ມັນຄວນຈະດໍາເນີນການຕະຫລອດມື້, ເຮັດໃຫ້ເວລາ 2 ວິທີການດັ່ງນັ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງມີ 6-8 ວິທີການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຕ້ອງການຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເຂົ້າຫາແຜນການນອນນອນ, ນອນຫຼືໂຕະ, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າຊ້າລົງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການລຸດມືຂອງທ່ານເທິງຫນ້າດິນ, ທ່ານຄວນວາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງນອນ / ໂຕະ / ໂຕະ, ມືຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງ ribs. ກະດູກຊາມຄວນເປື່ອຍຫນາແຫນ້ນຕໍ່ຫນ້າດິນຂອງຍົນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈທີ່ຫນາແຫນ້ນ (ທ້ອງ), ຖື ລົມຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານອອກຈາກບັນຊີ 4, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫາຍໃຈອ້ອມໆ. ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນການປະຕິບັດນີ້ມັນຈໍາເປັນ 7-8 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກໃນມືແລະການເຄື່ອນຍ້າຍພວກມັນພາຍໃຕ້ກໍລະນີ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງລຽບງ່າຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 2-3 ວິທີ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນແລະພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຂາແລະກະດູກທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວລຽບໆຂອງລໍາໂພງ lumbosacral ໃນຂະນະທີ່ extensors ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອຮຽບຮ້ອຍຂອງແອວໄດ້ຈັດການຊ້າແລະຜ່ອນຄາຍ - ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ແລະນໍາໄປສູ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກອາການເຈັບ, ເຊິ່ງໃນວິທີການນີ້ turns ອອກຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຂົ່າ - ເຂົ່າ, ເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນດ້ານຂ້າງ, ມືຄວນຈະຖືກຕັດກັບກະດູກແຂນ. ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ຄວນຈະງໍ - ນີ້ເຮັດໃຫ້ lordosis, ແລະບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການມົນ - ນີ້ເອີ້ນວ່າ kyphosis. ທັງສອງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງການກັບຄືນຄວນຈະເປັນ, ປົກກະຕິ, ຜ່ອນຄາຍ, ຄໍໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຫົວ hangs. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໃນກະເພາະອາຫານແລະການຫາຍໃຈທີ່ຊ້າ (ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງ). ເມື່ອ exhalation, ການຊັກຊ້າຂອງ 4 ວິນາທີແມ່ນເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກຫາຍໃຈ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ relaxes ພາກ lumbar, ເຮັດໃຫ້ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 7-8 ຄັ້ງສໍາລັບ 2-3 ວິທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ລະຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການທໍາຮ້າຍແລະປັບໃຫມສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂຣກອາການເຈັບແມ່ນຖືກລຶບອອກໂດຍ 75%.