ກະດູກສັນຫຼັງບິດ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການທໍາລາຍຮູບຮ່າງລວມທັງຫມົດຂອງຕົວເລກ, ຍັງສາມາດນໍາເອົາບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍ. ການເຊາະເຈື່ອນຄົງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ scoliosis , ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ຂາດເຂີນ, ການຫາຍໃຈສັ້ນໆແລະຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່າຫຼັງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ posting leveling
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ພະຍາຍາມທົດສອບທ່າຂອງທ່ານກ່ອນ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຢືນຂຶ້ນຊື່, straighten ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ແຜ່ນໃບບ່າຂອງທ່ານ, ດຶງຝາມືຂອງທ່ານກັບຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຈອກຂອງທ່ານ. ຖ້າຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ສໍາຄັນກັບທ່ານແລ້ວສະຖານະການຕ້ອງແກ້ໄຂແລະແກ້ໄຂ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຄວນຈະເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອ stretch. ສໍາລັບການນີ້, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານໃນ lock ແລະຍົກເຂົາເຈົ້າຂຶ້ນ, stretching ກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະ stretch ແຂນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນປ່ອງລັອກແລະພະຍາຍາມຍົກສູງໃຫ້ສູງຂຶ້ນ, ເອົາມືບ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົງໄປແລະຍົກມືຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍລົງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ສອງດ້ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແອວແມ່ນໂຄ້ງລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອົບອຸ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງ.
- ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ປ່ຽງແລະບິດ, ລົງຊໍ່ເປືອກຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງໃນດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ. ເຮັດ 6-8 ເທື່ອ.
- ໄປຫາຈຸດທີ່ນອນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ກັບລົງ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານ, ເບິ່ງທໍາອິດຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ອີກ. ນອກຈາກນີ້ເຮັດ 6-8 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກມືຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-7 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບແຂນຊ້າຍແລະຕີນຂວາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມເທື່ອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຈະເປັນຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 1 ສໍາລັບ posture ທີ່ສວຍງາມ.
- ໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດຽວກັນ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ດຶງພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດການທົດແທນຄືນຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ປິດລົງຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ກົດຊິດຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກລໍາຕົ້ນຂຶ້ນປະມານສິບເທື່ອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມດູດກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບໄດ້ດີ.
ມັນຄວນຈະບອກວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະສວຍງາມແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກ 1-1,5 ເດືອນທ່ານຈະສາມາດເຫັນຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.