ບາງທີມັນອາດຈະແປກໃຈກັບທ່ານ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການກັບຄືນຂອງຄົນ. ທຸກໆປີ, ຈໍານວນຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານໃນເຂດນີ້ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບເວລາແຍກຕ່າງຫາກ.
ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນ - ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ
ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໃນແຕ່ລະໄລຍະເພື່ອເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 12 ເທື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມ ອົບອຸ່ນ ເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ:
- ຂົວແມ່ນ hips . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເອົາຕີນໃຫ້ພື້ນເຮືອນແລະເອົາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ມືສາມາດຈັດລຽງຕາມຮ່າງກາຍແຕ່ສາມາດແຜ່ລາມອອກໄດ້. ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ, ຍົກກະດູກແລະສະໂພກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈາກຫົວເຂົ່າກັບບ່າຄວນຈະຍືດອອກເປັນເສັ້ນກົງ. ເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າສັ້ນແລະຈົມລົງຊ້າໆ.
- Hyperextension ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແມ່ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ວາງເທິງທ້ອງ, ແຂນມືຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂາແຜ່ອອກເລັກນ້ອຍ. ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ forehead ຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກມືແລະຂາ, ໂດຍບໍ່ມີການ bending ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຍົກຂາຂຶ້ນແລະບີບຄວງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- The Cat ຈັດແຈງກ່ຽວກັບສີ່ເຕົາອົບ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຊື່, ຊອກຫາຊື່. ອ້ອມແຂນ, ຂື້ນກັບຫລັງຂອງທ່ານແລະຊີ້ຫົວຂອງທ່ານລົງ, ເບິ່ງປ້າຍ. ຫລີກລ່ຽງ, ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານເຮັດ ກິລາ ເພື່ອກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ໃນກໍລະນີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາມການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍ.