ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ?

ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ. ມີທິດທາງພິເສດ, ເຊິ່ງແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບຫົວຂໍ້ນີ້ - vumbilding . ການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບັນຫາບາງຢ່າງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາຄວນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມໂຣກ uterus ແລະບໍ່ສະບາຍ. ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ແລະຍັງກຽມພ້ອມສໍາລັບຜູ້ຍິງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດທີ່ໃກ້ຊິດ, ແລະນີ້ແມ່ນບັນທຶກໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ຊາຍ.

ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ?

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການກຽມຮ່າງກາຍພິເສດແລະແມ່ຍິງທຸກຄົນຈະສາມາດຮັບມືກັບພວກມັນ. ຍັງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຕາມ heels, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຊອກຫາຕີນຢູ່ໃນມຸມຂອງ 15 ອົງສາຈາກພື້ນດິນ, ແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດໄດ້. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຍ່ຽວທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອເພື່ອຢຸດການຂັບຖ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປ່ຽນຂາ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດ:

1. "ການບີບອັດ - ການເກັບຮັກສາ". ເຮັດການຖອນກ້າມຊີ້ນ intimate, ແລະຢູ່ທີ່ແຮງດັນສູງສຸດສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍເວລາ, ທ່ານຄວນເອົາເວລາໃຫ້ 5 ນາທີ. ເຮັດ 20 ເທື່ອ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
2. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກໍາແພງຫີນຂອງຊ່ອງຄອດ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນເຊັ່ນການຂັບໄລ່ອອກ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ. ໃນໄລຍະນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນແລະກ້າມເຂົ້າ.
3. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ເອົາຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອໃຫ້ socks ຖືກຫັນໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ເຮັດກະ ຕຸ້ນ ຊ້າ, ການແຜ່ກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຊ່ອງຄອດ, ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໃນການຂົນສົ່ງ.

Exercise number 1 ບີບກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດ, ເຫມືອນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະແຕ້ມ. ໃນລະຫວ່າງແຮງດັນສູງສຸດ, ຖືເວລາ 5 ວິນາທີ. ແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ 20 ເທື່ອ.

Exercise number 2 ເຮັດໃຫ້ການບີບອັດທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະການຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ຄັ້ງແລະໃນເວລາເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຫຼິ້ນຊ້ໍາອີກ 50.

Exercise number 3 ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດ.