ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພາກຮຽນ spring

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພາກຮຽນ spring ມີຜົນດີເລີດ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ ຂະຫຍາຍສໍາລັບມື , ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ. ເມື່ອຈັດການກັບອຸປະກອນກິລານີ້, ທ່ານຄວນຈື່ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈໍານວນຂອງພາກຮຽນ spring.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍພາກຮຽນ spring shoulder

ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວບ່າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulder girdle ເຮັດວຽກ. ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຢູ່ໃນໂຕນທຸກມື້. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:

  1. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ເອົາຂະຫຍາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກມັນຂຶ້ນ, ຝາມືເຂົ້າໄປໃນ. ໃນການຫາຍໃຈ - ມືໃນມື, ໃນການຫາຍໃຈຄືນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງນັ້ນ torso ບໍ່ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືໄປ.
  2. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການ, ຍົກມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນອອກ. ພະຍາຍາມກະຈາຍມືຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຄ້ງລົງຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ.
  3. ຮັກສາການຈັບຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພາກຮຽນ spring ໃນຕີນຂອງຂາຊ້າຍ, ຖືທີ່ສອງໃນມືຂອງທ່ານ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບແລະງໍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຂື້ນຂື້ນ.
  4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ມືຂວາຖືກກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ເບື້ອງຊ້າຍ - ຍົກແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາງໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະມືໃນທີ່ສຸດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍພາກຮຽນ spring ເຕົ້ານົມ

ການຂະຫຍາຍຕົວຫນ້າເອິກແມ່ນເປືອກຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍສົ້ນຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ຖືກ fastened ສຸດແຄມທີ່ມີ handles. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວນີ້ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດງ່າຍດາຍບາງ:

  1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ. ຮັກສາຂະຫຍາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຊຸກຕີນຂວາກັບຂ້າງ, ມືຂວາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ. ໃນການຫາຍໃຈ, ແຂນເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນໂກງຢູ່ແຂນສອກ, ແຂນຂວາຖືກ straightened. ຫາຍໃຈ - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
  2. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ງໍແຂນຊ້າຍຢູ່ແຂນ, ດັ່ງນັ້ນແປງໃຊ້ສໍາຜັດບ່າ. ມືຂວາຖືກຕ່ໍາລົງຕາມຂາ, ຝາມືອອກ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກຈາກລົມຫາຍໃຈ, ຍົກມືຂຶ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກ exhaling.
  3. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂການຈັບຂອງການຂະຫຍາຍຕົວໃນຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ມັນສູງເຖິງ 70-90 ອົງສາ. Exhale - ຍົກມືຂອງທ່ານຫລັງຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ເມື່ອຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.

ຊັ້ນທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພາກຮຽນ spring ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມີການຝຶກອົບຮົມນີ້ເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແມ່ນລວມຢູ່ໃນວຽກງານ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຫ້ອງຮຽນຄວນເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.