Gymnastics for osteochondrosis

Osteochondrosis ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າການຈ່າຍເງິນຂອງຄົນສໍາລັບຄວາມຖືກຕ້ອງ, ເນື່ອງຈາກກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຈຸດສຸມຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂຫຼດຢູ່ຫລັງ, ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ - ທັງຫມົດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະແດງອອກຂອງ osteochondrosis. ແລະພວກເຂົາສາມາດທົນທຸກຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວລຸ້ນ. ແຕ່ວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮ້າຍແຮງແລະເຈັບປວດ, ແຕ່ພະຍາດນີ້ແມ່ນຄວາມສາມາດປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວ. ແລະວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນການກິລາ.

ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ໃນຢາປົວພະຍາດ, osteochondrosis ຖືກແບ່ງອອກເປັນຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1. Cervical . ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນອາການເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດໃນແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນຂ້າງຂອງຄໍ. ມີ osteochondrosis cervical, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃດຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະອາການເຈັບປວດສາມາດໄດ້ຮັບການກັບມືຫຼືນິ້ວມືແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "goosebumps". ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຊະນິດທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເຂດຄໍທີ່ມີເຮືອທີ່ສໍາຄັນແລະອາຫານທີ່ກິນອາຫານສະຫມອງ.
2. Thoracic ລາວມັກຈະສັບສົນກັບການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ປວດຄໍ, ປອດອັກເສບແລະພະຍາດອື່ນໆ. ມີ osteochondrosis ຫນ້າເອິກໃນຮູບແບບຂອງຄວາມເຈັບປວດລະຫວ່າງ ribs, ເຊິ່ງແມ່ນຮູ້ສຶກດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເລິກ, ງໍແຫຼມຂອງຮ່າງກາຍຫຼືມີການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
3. Lumbar ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ osteochondrosis. ມັນ manifests ຕົວຂອງມັນເອງເປັນ backache ຫຼືອາການເຈັບຢູ່ໃນພາກພື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ lumbar. ກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເສື່ອມໃນຜິວຫນັງແລະແຂນ. ຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດງໍຫຼືຫັນເຂົ້າໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເຈັບປວດຍັງສາມາດຫາຍໄປໄດ້ທັນທີ, ຍ້ອນວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ປະສົມປະສານ . ປະເພດນີ້ຂອງ osteochondrosis ສາມາດເກີດຂຶ້ນທັນທີໃນຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ອາການຕ່າງໆແມ່ນສອດຄ່ອງກັບພື້ນທີ່ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນການວັດແທກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວ, ອີງຕາມການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ແຕ່ລະພະແນກມີຊຸດປະຕິບັດຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະໄດ້ງ່າຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

1. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບຄໍທີ່ມີ osteochondrosis (ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດການຢືນ):

• ຍຽວຢາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍຶດເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕີນໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄ່ອຍໆຍິ້ມຫົວຂອງທ່ານເບື້ອງຊ້າຍແລະຖືມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຊັນໃນທິດທາງອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດ 15 ເທື່ອ;
• ຊ້າລົງເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານໄປ, ຖືເວລາ 10 ວິນາທີແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະ occiput. ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະບາຍ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການສໍາພັດກັບຄືນໄປບ່ອນຄໍຂອງທ່ານ, ແລະຖືອີກ 10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ;
• ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຈືດໆໃສ່ບ່າ 10 ວິນາທີ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບແລະເຮັດແນວໃດໃນທິດທາງອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 15 ເທື່ອ.

ການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີ osteochondrosis ຂອງສ່ວນປາກຂອງ cervical ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ອ່ອນແອໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ.

• ຢືນ upright, ຕີນ shoulder width, ນອກ. ຄ່ອຍໆແລະສະຫນຸກ "ມ້າມ" ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງໂຄ້ງກັບທ້ອງ. Shoulders ຄວນ stretch ຕໍ່ກັນແລະກັນ. ຈົ່ງຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີແລະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເອົາຫົວບ່າແລະຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານເລັກໆນ້ອຍໆ. ຖືອີກ 10 ວິນາທີແລະປະຕິບັດອີກ 10 ເທື່ອ;
• ຢືນຢູ່ຊື່ໆປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທາງວົງຄວນບີບຄັ້ນ 10 ຄັ້ງກ່ອນ, ແລະຕໍ່ໄປ;
• ຈີບມືຂອງທ່ານໃສ່ມືແລະພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງພາຍໃຕ້ບ່າບ່າຂອງທ່ານ. ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າລົງ stoop ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າວຫນ້າ, clasping ແຂນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.

gymnastics ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການ osteochondrosis cervicothoracic.

• ຢືນ upright, ຕີນ shoulder width width, ມືສຸດ waist. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກ້າວຫນ້າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຄັ່ງຄັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ມັນຈະເປີດອອກ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 10 ເທື່ອ;
• ຢູ່ໃນສະຖານະດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູກັບດ້ານຂວາ. ປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ osteochondrosis lumbar ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ. ສໍາລັບການນີ້, ນອນຢູ່ກັບຄືນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເສັ້ນທາງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບີບບັງຄັບກັບຄືນສູ່ພື້ນເຮືອນ. ຖືເວລາ 10 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມີຫນຶ່ງມື, ແຂນຫນຶ່ງຖືກດຶງກັບຂາເຂົ່າ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບມືອື່ນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຈືຂໍ້ມູນການ gymnastics ປິ່ນປົວທີ່ມີ osteochondrosis lumbar ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງຕົນແມ່ນຊ້າ. ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດແລະຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດອື່ນໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.