ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ມີອາການເຈັບປວດໃນເຂດ lumbar, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂຶ້ນສໍາລັບຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ມີເຫດຜົນ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນວ່າໃນອະນາຄົດເຫດຜົນຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ເລື້ອຍໆໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຖະຫນົນຫົນທາງພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະລະບຸຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການທ້ອງຖິ່ນຂອງອາການເຈັບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ປະຊາຊົນຫັນໄປຫາຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາພື້ນເມືອງ. ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງທີ່ໄດ້ທົດສອບແລະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປະຕິບັດທີ່ປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼືຢືນ, ກະດູກສັນຫຼັງປະສົບກັບການໂຫຼດ colossal. ໃນເວລາຂັບລົດແລະ tilting, ໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນດ້ວຍຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແມ່ນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ດີ, ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພາໃຫ້ຢູ່ໃນແຜ່ນລະຫວ່າງ intervertebral, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການເຈັບປວດໃຫ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ກະດູກສັນຫລັງຖືກສະຫນັບສະຫນູນແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ, oddly ພຽງພໍ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່, ໂດຍການສ້າງຄວາມກົດດັນພາຍໃນ, ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ. ນີ້ສ້າງປະເພດຂອງ "corset ກ້າມເນື້ອ".
ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນໂຍຜະລິດຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າມີຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຮັກສາຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງເຖິງແມ່ນວ່າ:
- ທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "cat". ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍັບຍັ້ງການກັບຄືນໄປບ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຂອງສາຍຮຸ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນດຽວກັນແລະແລ້ວພວກເຮົາກໍ່ໄດ້ໂຄ້ງລົງ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 15 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງແມ່ນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ: ມັນກໍ່ສາມາດໃສ່ຫມວກກັນກະທົບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍຄືນ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ຂາທີ່ກວ້າງຂອງບ່າ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາຍົກ scapula ຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-30 ຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍຕ່ໍາລົງຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງດີສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງ: ເປັນ "ຄາງກະໄຕຄຶ່ງຫນຶ່ງ". ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນທ້ອງ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຍົກກະຮອກຂຶ້ນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນຢູ່ທີ່ນີ້. ການເຮັດຊ້ໍາເຮັດ 10-30 ເທື່ອ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຂະບວນການອັກເສບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງການອັກເສບ, ເຊິ່ງມີປະສິດທິພາບປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍມື, ແລະຍັງຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຫຼັງ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດີກວ່າໃນບາງປະເພດຂອງພົມ. ແຂນງໍແລະສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງທີ່ສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນຈະຜ່ອນຄາຍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການແກ້ແຄ້ນແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຊ້າຂອງທ່ານແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລານີ້, ແອວຈະງໍ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຍົກລໍາຕົ້ນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ການເລີ້ມຄືນດັ່ງກ່າວ 15-20.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຄືນ. ນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມືຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວຫນ້າ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ສອງນາທີ.
ລະວັງການໂຫຼດ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງແມ່ນມີຜົນດີໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດກັບອາການສ້ວຍແຫຼມ. ແຕ່ບໍ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ hero, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມ: "ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ" - ຈະບໍ່ຢືນຢູ່ໃນຫນ້າຂອງທ່ານ.