ການເຫນັງຕີງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາລົງທະບຽນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນປະຈໍາເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດແອນ້ອຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ.

ປະໂຫຍດຂອງ Aerobics

1. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພີ່ມ ຄວາມອົດທົນ , ແລະຂອບໃຈທັງຫມົດສໍາລັບການເພີ່ມປະລິມານຂອງເລືອດແລະຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ.
2. ໂຄງກະດູກໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມແຂງແມ່ນເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຜະລິດທາດການຊຽມ.
3. ຊີວິດການມີຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທັງຫມົດຂໍຂອບໃຈກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານຂອງປອດໄດ້, ແລະເພາະສະນັ້ນຈໍານວນຂອງອົກຊີເຈນ.
4. Aerobics ຟື້ນຟູການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຈໍານວນຂອງການກະທົບຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອດຫຼາຍເຂົ້າ.
5. ມັນປ້ອງກັນການເບິ່ງເຫັນຂອງ atherosclerosis, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງ.
6. Aerobics ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ.

ມີທາງເລືອກໃດແດ່?

1. ເວລາຍ່າງ. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນນານໄປຍ່າງ. ຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ອາທິດແມ່ນ 5. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 45 ນາທີ. ຄວາມໄວຂອງເວລາຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະໄວ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
2. Jogging ທ່ານແນ່ນອນ, ສາມາດດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈຸດ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກໄປສູ່ສວນແລະສຶກສາໃນອາກາດສົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕົ້ມຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈ.
3. ຂີ່ຈັກຍານ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າມີການສຶກສາທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 500 cal. ມີ 2 ທາງເລືອກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulator ຫຼືຂີ່ລົດຖີບຕາມຖະຫນົນ. ເລີ່ມຕົ້ນສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືດເຍື້ອແລະຂາທີ່ສວຍງາມ. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຮອຍແຕກອອກມາຈາກບ່ອນນັ່ງແລະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຕີນຂອງທ່ານ.
4. Aerobics ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຈິດໃຈແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈໂດຍທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການເຕັ້ນລໍາຊ່ວຍໃຫ້ເປັນຮູບແບບທີ່ສວຍງາມແລະປັບປຸງສຕິກ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງການແມ່ນ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
5. ຂັ້ນຕອນຂອງການ aerobics ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຕ້ອງການຊື້ຂັ້ນຕອນພິເສດໃນຮ້ານກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ hips ແລະກົ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍ elastic ແລະສວຍງາມ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ຈົ່ງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
6. ພະລັງງານກິລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຊ່ວຍປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດ. ໃນການຝຶກອົບຮົມນີ້ຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: squats, jumping ຕ່າງໆ, push-ups, pull-ups, slopes, ແລະອື່ນໆ.

ສະລັບສັບຊ້ອນງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1. ການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
2. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແອວບາງໆແລະສວຍງາມ, ໃຊ້ຫົວຫູ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ບິດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ.
3. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງ hips, ເຮັດໃຫ້ thrust ເປັນ, ສະຫຼັບກັບຂາແຕ່ລະຄົນ. ເຮັດ 40 ເທື່ອ.
4. ໃຊ້ເວລາຄຶກຄັກແລະເຮັດໃຫ້ບ່ອນນັ່ງແລະເປີ້ນພູກັບພວກເຂົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບການໂຫຼດ, ຜົນກະທົບແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
5. ຢືນຢູ່ໃນແຖບແລະສະຫຼັບດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການໄປ.
6. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນຫນັງສືພິມ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະບັບຄລາສສິກຫຼືແບບທີ່ສັບສົນ.

ເລືອກຮູບຮ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການເຮັດແບບປະກະຕິ, ທ່ານຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໄດ້ຮັບຮູບທີ່ສວຍງາມແລະງາມ.