ມັນແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນຈາກເດັກຍິງວ່າຄໍາຖາມທີ່ວ່າ "ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?", ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຝັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເພີ່ມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແມ່ຍິງ . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພາລະຫນັກຕ່າງໆມີປະສິດທິຜົນປົດປ່ອຍຮ່າງກາຍຈາກໄຂມັນເກີນ, ສະສົມລະຫວ່າງຕ່ອມລູກຄ້າງແລະກ້າມທ້ອງ. ເງິນຝາກໄຂມັນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເຕົ້ານົມປ່ຽນແປງຢ່າງຫນັກ.
ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດເຕົ້ານົມ - ຄໍາແນະນໍາຫລັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດໂດຍສະເລ່ຍຫຼືຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ແລະສືບຕໍ່ມີວິທີການ 3-4. ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 20 ເທື່ອ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະວິທີການຄວນຈະບໍ່ເກີນ 60 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາການໂຫຼດໂດຍບໍ່ມີພາລະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະຕ້ອງເປັນຈໍານວນຈໍາກັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນເຕົ້ານົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ, ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວິທີການ (ບໍ່ເກີນ 15 ວິນາທີ) ຄວນຈະສັ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດເຕົ້ານົມ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອ pectoral ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຊຸກຍູ້ຈາກຊັ້ນ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ. ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູແລທ່າທາງຂອງທ່ານ.
- ເອົາຫົວງ່ວງຢູ່ໃນແຂນຕ່ໍາລົງແລະກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ່າງກັນ. ປະຕິບັດການໂຫຼດດັ່ງກ່າວໃນ 3 ວິທີການຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອ.
- ການໂຫຼດທາງດ້ານກາຍະພາບຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ການຫຼິ້ນສຽງ." ມືມີ dumbbells ຄວນຈະແທ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ເຮັດ jerks ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບໂກນຢູ່ມື elbows, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີຊື່.
- ພວກເຮົາເຮັດ "Mill". ໃນເວລາທີ່ມືຫນຶ່ງທີ່ມີ dumbbells ຂຶ້ນ, ອື່ນໆໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ dash ລົງໄດ້. ປ່ຽນມືຫຼັບກັນ.
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ອຍຂອງ "ມວຍ". ແທນທີ່ຈະ, "ຖິ້ມ" ມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ຂ້າງຫນ້າ.
- ນອນຢູ່ເທິງ bench ນອນ, ມືລ້ຽວກັບ dumbbells ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈໍານວນວິທີການທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນ 3-4, ແຕ່ລະຄັ້ງ 15 ເທື່ອ.
- ຕອນນີ້ທ່ານຕ້ອງການແຖບ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະຢູ່ຄືກັນ. ນອນຢູ່ bench ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນມືງໍຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນແຖບ. ການຈັບຂອງແຖບຄວນຈະກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າສະເລ່ຍ. ຍ້ອມແຂນ, ແຖບຖືກຖອຍອອກໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແນວຕັ້ງແລະ elbows ຂອງທ່ານ diluted.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ່ງລົງແລະເຄີ້ມກ່ຽວກັບ bench ຫມັນ. ການຈັບມືຂະຫນາດກາງໃນມືງໍຖືແຖບ. ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະຍູ້ແຖບອອກຈາກທ່ານ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
