ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກ?

ຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ປັດໃຈພາຍນອກແລະພາຍໃນຂອງສຸຂະພາບແມ່ນຂື້ນກັບແຂ້ວແຂງ, ກະດູກ, ເລັບ, ຜົມ, ຫາຍໃຈເລິກແລະໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຄ່າຂອງທາດເຫຼັກແລະທາດປະສົມຂອງມັນຖືກກໍານົດໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຕົນໃນການສັງລວມຂອງ hemoglobin. ຖ້າທາດເຫຼັກມີຂະຫນາດນ້ອຍ, hemoglobin ຫນ້ອຍຈະຖືກຜະລິດແລະການອຶດອັດຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ທາດເຫຼັກ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງ hemoglobin. ໃນເວລາທີ່ຂະບວນການທໍາມະຊາດນີ້ຖືກທໍາລາຍ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍ ຄວາມອົດທົນ ແລະບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາຂອງໂຮງຮຽນເລື້ອຍໆກາຍເປັນພາລະທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້.

ນອກຈາກການສັງເຄາະ hemoglobin, ທາດເຫຼັກຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການມີພູມຕ້ານທານ. Leukocytes ຜະລິດ hydrogen peroxide, ທີ່ປົນເປື້ອນບາດແຜ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, peroxide ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະມີສຸຂະພາບ, ຈຸລັງທີ່ແຂງແຮງຈາກພາຍໃນ. ທາດເຫຼັກປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງ peroxide.

ນອກຈາກນີ້ທາດເຫຼັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ myoglobin - ອາຄານອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Myoglobin ສ້າງສະຫງວນອາກາດ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງການຫາຍໃຈຊັກຊ້າຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.

Dosage

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະບອກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງອົງປະກອບນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທາດເຫຼັກເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກກ່ວາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຕ້ອງການແມ່ຍິງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ການກິນທາດເຫຼັກປະຈໍາວັນແມ່ນ 18 ມລກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນກິລາ, ອັດຕາຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ 30%.

ການຖືພາແລະທາດເຫຼັກແມ່ນເປັນຫົວຂໍ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ທາດເຫຼັກ - 33 ມລກ. ໃນສິ່ງທີ່, ຖ້າກ່ອນການຖືພາທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ (ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງປີ), ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຂາດທາດເຫຼັກສໍາລັບບາງເຫດຜົນອື່ນ, ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນໃຫ້ແກ່ທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານຕ້ອງການຢາພິເສດ.

ສິນຄ້າ |

ໃນປັດຈຸບັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ.

ທາດເຫຼັກແມ່ນຢູ່ໃນທັງສັດແລະຜະລິດຕະພັນພືດ. ໃນສັດ - ມີເຫລໍກເຫລໍກມັນຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນແລະໃນພືດ - trivalent ສໍາຫລັບການປະສົມປະສານຮ່າງກາຍຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫລາຍຂຶ້ນແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນຂຶ້ນກັບຜັກແລະຜູ້ຕິດຕາມຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ມັນແມ່ນຍ້ອນການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຈາກຜະລິດຕະພັນໃນທີ່ທາດເຫຼັກຫຼາຍຄວນໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າຊີ້ນແລະ offal. ລວມທັງ, ແລະ: Turkey, ເປັດ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, rabbit. ຕັບແມ່ນຜູ້ນໍາ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີທາດເຫຼັກອາຫານທະເລ - shellfish, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ແລະອື່ນໆ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງເມັດພືດ - ອ້ອຍ, buckwheat, ແລະຫມາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີແດງ). ມີທາດເຫຼັກ, beets, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກພ້າວ, apricots, plum, grapes.

ສໍາລັບປາ, ທາດເຫຼັກໃນມັນມີຫຼາຍກ່ວາໃນຊີ້ນ. ຈາກຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກຸ່ມປາ, ສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ປາສະຫຼາມແລະຫມາກມ່ວງຫມູ.

ທາດເຫຼັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງປະກອບການຕິດຕາມທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ yolk ໄຂ່.

ຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ບາງຄົນຂອງທ່ານໄດ້ສະຫຼຸບແນ່ນອນວ່າທາດເຫຼັກແມ່ນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກເຮົາເອົາອອກຢ່າງເຄັ່ງຄັດຈາກອາຫານ, ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້

ຫຼາຍໄດ້ຖືກເວົ້າກ່ຽວກັບການເຂົ້າກັນໄດ້ຂອງ microelements, ແຕ່ບັນຫານີ້ຍັງຄົງບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງ 100%. ອີງຕາມຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປ, ທາດເຫຼັກຖືກດູດຊຶມດີໃນການປະສົມປະສານກັບອາຊິດໂຟລິກແລະວິຕາມິນຊີ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍແລະປ້ອງກັນການປະສົມປະສານດ້ວຍທາດການຊຽມໃນການປະສົມປະສານກັບມັນ. ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການເສີມອາຫານ, ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງ, ແຕ່ບາງ nutritionists ໃນກໍລະນີຂອງອາຫານທໍາມະຊາດຖືມຸມມອງວ່າ microelements ທີ່ມີຢູ່ໃນມັນບໍ່ສາມາດແຊກແຊງການປະສົມກັນຂອງກັນແລະກັນ. ເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງນີ້ແມ່ນສໍາລັບລຸ້ນໃນອະນາຄົດ