ເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງຈົ່ມວ່າການກໍາຈັດມ້ວນເກີນໃນຂາ, ທ້ອງແລະ ກົ້ນ , ເພື່ອປ່ຽນແປງລັກສະນະຂອງມືກໍ່ລົ້ມເຫລວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວຂໍ້ຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງໄວວາຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ.
ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍແມ່ນອາຫານ, ຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮູບ. ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດລະບຽບການເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ, wraps, ແລະເຮັດນວດ. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ.
ວິທີການໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມືແລະບ່າ?
ເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ simulators ທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກະກຽມ dumbbells, ເຖິງແມ່ນວ່າມີ exercises ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. Dumbbells ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກແກ້ວປະຊຸມສະໄຫມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃນຫຼາຍວິທີການ 15-20 ເທື່ອ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້.
- Reverse push-ups. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫຼືຄວາມສູງອື່ນໆ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງບ່າ. ທໍາອິດ, ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂອງເກົ້າອີ້ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງ hips. ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ, stretching ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, bending ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ. ມືຄວນຈະຢູ່ໂຄ້ງລົງເລັກນ້ອຍ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍ້າຍ, ຂຶ້ນແລະລົງລົງໂຄ້ງລົງໄປຫາມຸມ 90 ອົງສາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.
- ການກົດຂີ່ຂົ່ມຂູ່ . ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ມັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມອື່ນ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ກົງແລະງໍຂ້າງຫນ້າ, ການຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາຫົວງ່ວງນອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ວຽກງານ - ໃນການ exhalation, ດຶງ dumbbells ກັບກະເພາະອາຫານ, ການຊີ້ນໍາ elbows ຂຶ້ນ. ໃນການສູດດົມ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ. ຍ້າຍອອກເປັນຊ້າໆຕາມທີ່ເຮັດໄດ້.
- ຂ່າວປະເທດຝຣັ່ງຂອງ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາດ້ວຍມື, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານ. ເອົາຫົວ ປື້ມ ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຫນຶ່ງ, ຊີ້ມ້າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະອອກຈາກມືຂອງທ່ານ. ມືໄດ້ຍົກສູງຂຶ້ນເພື່ອວ່າສ່ວນທີ່ອ່ອນລົງຍັງຄົງສືບຕໍ່ເສັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbells ໂດຍຫົວ, bending ແຂນຢູ່ໃນ elbows ຈົນກ່ວາມຸມຂວາແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.