ເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີແບນແລະບັນລຸການບັນເທົາບັນເທົາທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊອກຫາວິທີການປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິຜົນປັ໊ມ ກົດ ຢູ່ເຮືອນ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າໄຂມັນຈາກເຂດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ມັນກໍ່ສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການບິດ, ຍົກຂາ, ການລ້ຽງຫມູ, "ລົດຖີບ", ແລະອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດ swing ກົດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ່ານອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖືແຖບນອນແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.
ວິທີການກົດປຸ່ມກົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ຖ້າທ່ານເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກຫນັງສື, ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈບາງຢ່າງຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຈຸດທີ່ສໍາຄັນດັ່ງກ່າວ - ຫ້າມເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຖ້າມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກົດຫນັງສືພິມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.
- ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໄດ້ຖືກຟື້ນຟູໄດ້ໄວທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນມື້ຫນຶ່ງທ່ານສາມາດ rock ເຂົາຫຼາຍຄັ້ງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບການເລືອກເປັນອິດສະຫຼະ, ອີງຕາມໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ
- ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຂງ, ດັ່ງນັ້ນ sofa ສໍາລັບບິດແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງຜ້າປູຢູ່ຊັ້ນແລະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.
- ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ເຊິ່ງຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະ jerks, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນໃນການເຮັດວຽກ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈໄດ້ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີຫນັງສືພິມ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນການໂຫຼດສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າສະຫຼົດໃຈແລະເມື່ອຜ່ອນຄາຍ - ຫາຍໃຈ.
- ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫນັງສືພິມມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມກົດຫນັງສືກ່ຽວກັບບ່ອນວາງແຂນຫຼືແນວນອນນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາທາງຫລັງລົງໄປເທິງພື້ນ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງ vertebra ຫລັງ vertebrae. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບການໂຫຼດ, ທີ່ຄວນຈະຂະຫຍາຍຕົວຄ່ອຍໆ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍານ້ອຍສຸດ, ບໍ່ເກີນ 15-20. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ວິທີ, ເຊິ່ງຄວນມີການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍ.
- ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຊື່ແລະສະຫຼຽງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກົດດັນຕ່ໍາ (ຍົກຂາ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມໄປຫາກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ (ບິດທາງກົງກັນຂ້າມ) ແລະ
ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍກົດເທິງ (ຍົກຮ່າງກາຍ). - ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ, ທ່ານບໍ່ຄວນຖືມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນການລັອກ, ເພາະວ່າ, ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດເທິງຄໍເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ຫູ. ຍົກເລີງແລະຊີ້ຈາງໃຫ້ເພດານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ບໍ່ວ່າວິທີທີ່ຈະຖືກດູດຊຶມກົດດັນດ້ານເທິງແລະດ້ານເທິງ, ແຕ່ຍັງພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ເພາະຜົນໄດ້ຮັບ 70% ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ຄົນກິນ. ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ໍາຄວນຈະແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ສະນັ້ນໃຫ້ນ້ໍາຕຸກຕໍ່ກັບທ່ານ.