ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ທ່ານສົນໃຈໃນການສູນເສຍອາຫານນ້ໍາຫນັກ? ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສະບຽງອາຫານ, ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລັ່ງການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ແລະເພາະສະນັ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານພາດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນຫຼືຄ່ໍາ, ທ່ານຈະ "ນອນຫລັບ" ກັບການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ - ແລະຫຼຸດລົງອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາພະລັງງານ. ຖ້າຫາກວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານບັງຄັບໃຊ້ການເຜົາຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການເຮັດວຽກເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົມດຸນພະລັງງານໃນທັນທີ. ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລດແລະສານເຄມີຫນຶ່ງທີ່ພົບເຫັນໃນຫມາກພິກອູດບາງຄັ້ງກໍ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນລະດັບທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດບັນຈຸໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ E-metabolism ໄວຂຶ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍສາມາດເຜົາເຖິງ 25% ຂອງພະລັງງານໃນອາຫານເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊືມອາຫານ.

ສະນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ 10 ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ:

• ເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງຫມົດ;
• ໄກ່
• salmon
• ໄຂ່
• ຊີດສົດ
• ສີຂຽວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
• zucchini
• ກະລໍ່າປີ
• ຜັກຫນອນແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອື່ນໆ;
• ເນື້ອແດງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເບິ່ງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້.

ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ແຕ່ທໍາລາຍເຊື້ອຈຸລິນຊີແລະເຊື້ອເຫັດ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈ. ອາຫານທີ່ມີຜັກທຽມຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດລົງຄວາມຢາກອາຫານ - ຜູ້ທີ່ເປັນຜີວຫມູທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານຜັກທຽມຂອງພວກເຂົາ, ສູນເສຍເສລີ່ຍ 9 ກຼາມ - ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນ, ໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນໄດ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ 1 ກິໂລກຣາມ.

Lentils. ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະທາດເຫຼັກ - ສອງສານທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້. ການໃຊ້ lentils ປ້ອງກັນການອະນາໄມຂອງ insulin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຝັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ - ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຂົງເຂດທ້ອງ.

Olive oil ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ເລັ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພີ່ມເຂົ້າໃນສະຫຼັດ, ນ້ໍາມັນໂອລິມຸ້ນເສີມຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງພືດຜັກ - ນີ້ແມ່ນການຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາຈັດພີມມາໃນ "ອັງກິດວາລະສານໂພຊະນາການ".

Pear. pear ໂດຍສະເລ່ຍປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ 5 ກຼາມ - ຈໍານວນເງິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປໃນເວລາດົນນານ. ການສຶກສາຢູ່ໃນປະເທດບາຊິນກ່າວວ່ານີ້: ກຸ່ມແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກິນຫມາກພ້າວທຸກມື້ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາກຸ່ມແມ່ຍິງທີ່ມີຢູ່ໃນເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຄຸກກີທີ່ຜະລິດຈາກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີພະລັງງານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ pear. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ໃຊ້ໃນການປານກາງແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຫມາກເລັ່ນ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ - ຮ່າງກາຍປ່ອຍອອກຮໍໂມນ cholecystokinin ເຊິ່ງກວມເອົາປ່ຽງລະຫວ່າງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ນີ້, ເປັນຜົນມາຈາກ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້.

ສົ້ມທໍາມະຊາດ. ສົ້ມທໍາມະຊາດບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຫັນວ່າການເພີ່ມສົ້ມເພື່ອອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈແລະການຮັກສາ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບ insulin - ແລະເພາະສະນັ້ນ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

Lemon. ໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນ 10 ຈອກຂອງນາວສົດ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນນີ້ທຸກໆເຊົ້າ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລະລາຍໄຂມັນທີ່ສະສົມໄດ້.

ການເວົ້າຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະເປັນການຜິດພາດທີ່ຈະເວົ້າເຖິງພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະອາດຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງ. ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າທີ່ພົບເຫັນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ:

Sage ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະດັ່ງນັ້ນ - ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກິນ 1 ແກ້ວຂອງ broth sage 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ກ່ອນອາຫານ. Sage ແມ່ນກິ່ນຫອມແລະສຸກກັບລົດຊາດ, ມີຜົນກະທົບ diuretic ງ່າຍດາຍ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຕົ້ມເປັນເວລາດົນ - ໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.

Cayenne pepper ເຄື່ອງເທດທີ່ເຜົາໄຫມ້ນີ້ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງລະດັບ insulin ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງລັດການເຜົາຜະລິພັນຊີວະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ glucose ໃນເລືອດ.

Turmeric ອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງອາຫານອິນເດຍນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເບຕ້າແຄໂລທີນ - ເປັນສານ antioxidant ທີ່ປົກປ້ອງຕັບຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ. ທຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງຕັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນອາຫານແລະຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງຄົງຄືກັນ: ສົມທົບກັບອາຫານປົກກະຕິກັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລວງຫລາຍ.