ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍບ່ອນໃດ?

ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດອາຊິດ) ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂພຊະນາການ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມ ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດ , ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ "ແຫ້ງ" ຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເປັນສັດແລະຜັກ.

ໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ?

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຊີວິດໃນໂລກ. ທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino, ຊະນິດຂອງທີ່ມີຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ໃນອົງປະກອບຂອງສັດທີ່ດໍາລົງຊີວິດ, ອາຊິດອາມິໂນຈາກອາຫານແມ່ນການກໍ່ສ້າງໃຫມ່ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນເອກະລັກໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ມີລັກສະນະເສພາະເຈາະຈົງກັບຊະນິດຊີວະພາບຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແມ່ນ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນ (ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫົວໃຈ, ລີ້ນ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ບ່ອນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ, ປາທີ່ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດໂດຍຮ່າງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຢູ່ໃນ sturgeon, salmon ສີບົວ, ຫມາກຫຸ່ງ. ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນອາຊິດອະມິໂນແລະແນວພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ hake, cod, mullet, flounder ແລະ pike. ຍັງມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທະເລ - ແມັດ, ກຸ້ງ, ຫອຍ, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບແນວພັນຂອງຊີ້ນ, ບ່ອນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ມັນແມ່ນ: ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ຜັກທຽມ. ໃນໄຂ່ແລະຊີ້ນສັດປີກ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນີຍແຂງແລະປຸງແຕ່ງ, brynza, ເນີຍແຂງ.

ຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພ, ບ່ອນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ

ທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຜັກບາງຊະນິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບໃນອາຫານຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກັບອາຫານຜັກກາດ.

ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທາດໂປຼຕີນຜັກແມ່ນມີຢູ່ໃນ legumes: ຫມາກຖົ່ວແດງແລະສີຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ. ມີທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນເຫັດ - ຂາວ, ໄຂມັນ, chanterelles, ເຊື້ອເຫັດນໍ້າເຜິ້ງ.

ມີທາດໂປຼຕີນແລະເມັດພັນຕ່າງໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນຽວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ buckwheat, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ), Walnut , Hazelnuts, Almonds ແລະ Cashews. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງຄິດໄລ່ກັບພະລັງງານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ທາດໂປຼຕີນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພົບໃນຜັກສີຂຽວແລະສີຂຽວ, ງອກແລະງອກ, celery, broccoli, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດຜັກ, flax. ສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບ cocktails ໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ.